夏天饮食小窍门换种吃法清爽又健康

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1、夏天饮食小窍门换种吃法清爽又健康吃饭，是维持我们一日身体功能正常运转的基本需要，只有摄入足够的食物才能保证身体可以供给我们一日活动所需要的能量。但是，面对夏天炎热的天气，很多人在吃东西的同时还会讲究一个口味问题，油腻的不吃，口味重的也不吃。那么就让小编告诉你几个小贴士，让你吃的清爽又健康吧。食物维系了身体的正常机能运作，所以食物具有提振精神、维持耐力的功效。没有人可以抗拒美食的诱惑，现代人时常喜欢享用一顿大快朵颐的美食，当作犒赏自己疲累工作最快的方法，仿佛所有的烦恼在咽下一口口美味的食物的同时，也随著被淹没。尤其是在炎热的夏天，因为天气

2、燥热，食欲不佳，往往正餐食用不下，到了饥饿的时候，就胡乱吃个清凉的东西。不要忘记，良好的营养可以帮助我们对抗劳累，增进我们的脑力，更具有抒解压力的功效，但是，饮食一旦不得当，反而加速摧毁了身体的防护机能，造成身体的不适，反而适得其反。到底夏日饮食要注意些什么，才能保持身体的清爽运作呢？不得不留意的饮食习惯古人说：“吃饭皇帝大”，一句话简而明了的表明了饮食对人的重要性，可是，在忙碌的现代社会里，每个人就像是旋转的陀螺般，繁杂的工作往往使人无时无刻加速自己的脚步，为了争取工作的时效，连吃饭都变的匆忙，况且，现在正值夏季，酷热的太阳热呼呼的笼

3、罩头顶，不只身体热得受不了，连带胃口都变得不好，有的人甚至在夏天不太吃正餐，只吃一些爽口的食物，向是豆花或冰品，可是，不均衡的饮食容易造成身体的不正常运作，以下将列出会加重身体的负担的饮食习惯，如果你也有以下其中一点的习惯，那么，你该试著调整自己的饮食了！●碳水化合物：例如精巧的小蛋糕、巧克力、冰棒等甜食都是属于碳水化合物的一员，当吃下一口口的美味甜食，瞬间会觉得有一种幸福感油然而生，可是，碳水化合物虽然可以快速的补充能量，却也同时加速了身体的血糖变化，使得后续引发了血糖降低的现象。当甜食快速的被消耗殆尽，取而代之的反而是情绪不稳的状态

4、，并增加了肥胖的机率。●饮食不正常：有些人三餐不固定，例如早餐不吃或是为了节食，一天只吃一餐。这些状况都会造成身体血糖的不正常运作，更会影响到身体能量的供给，如果是过餐饮食，在饥饿的状况下，反而会吃的过多或是过于油腻，而节食的人，则容易因为摄取的养分不够，造成身体的基础代谢率萎缩，反而体重不易下降，得不偿失。●过度摄取咖啡因：许多人劳累的时后，都会饮用咖啡提神，但是，我们要告诉你，过度的饮用咖啡反而容易使肾上腺素分泌过度，反而增加了失眠的状况发生，加重了身体的负担。●营养不均衡：许多人吃饭的时候，只摄取自己喜爱的食物，男人可能爱吃肉，不

5、太吃菜，女人刚好相反，为了节食，爱吃青菜，不吃肉。但是，这样的不均衡饮食都会引起身体内部的循环不正常，造成肠胃的不健康，在恶性循环的状况下，引发身体的不适，造成身体的负担。妥当的夏日饮食让身体更清爽吃得健康又吃得好，才能维持体内正常良好的运作，所谓牵一发而动全身，缜密的身体结构，就像是一台细腻的机器，只要一个零件松了，都可能影响到整个身体的运作，造成身体的不适。夏日因为温度高的关系，许多人的食欲都会受到影响，千万不要胡乱吃一通，反而打乱了身体的正常运作，加重身体的负担，得不偿失，在夏日饮食方面，留意该如何才能吃的清爽又健康，才是解决办法

6、之道。一个人一天的正常消耗热量普通维持在2000卡左右，所以一餐的正常饮食分配大约是500卡￣600卡左右，维持这样的饮食习惯，就可以保持身体的正常作息，但是，在饮食的分配上，必须摄取足够的维生素、矿物质和抗氧化剂，可以有助于加速替体内能量的运用和代谢，维护身体正常运作。人体在代谢过程，会产生大量的热能，热能必须以一定的方式散发出去，才能使人体体温维持衡定；在下丘脑体温调节中枢的作用，使人体产热和散热处于动态平衡，当周围环境气温升高到一定程度，例如夏季的时节，人体的蒸发散热若受阻，或是身体内部的维持衡定系统不能发挥功能，而蓄积大量热能，

7、此时就可能发生中暑或引发身体不适。在夏日工作，必须留意工作场所的通风和散热，饮食的部分则有以下几点供作参考：1。平日的饮食尽量维持清淡，不要爆饮爆食或是实用大量的油炸食品，加重肠胃负担。2。一般上班族因为长期服用外食，在饮食方面应注意少吃脂肪类以及放了大量调味料的食品，多吃蔬菜水果，并且不因工作繁忙而延误了正常的用餐时间。3。常吃鱼肉有助于保持身体的年轻，清爽的口感不油腻，也十分适合夏季食用。4。蔬果中因为饱含丰富的抗氧化剂、植物性化合物以及叶酸，可以保持心血管的以及脑部的健康，而且蔬果含有丰富的水分，清爽的口感，十分适合炎热的季节食用

8、。5。夏季因为天气高温，容易流汗，所以水分的摄取也很重要。一天最好饮用8大杯的水分，以维持身体代谢正常运作，不易发生中暑或是昏迷现象。