短跑技术要求.doc

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1、短跑技术要求海侨学校执教者：黄恩保2014-5-4说到短跑的速度，我们必须先谈谈影响速度的几个因素。第一、步幅的大小，第二、步频的快慢，第三、心理的向前性。一般来说，步频是不会有很大提升空间的，因为其很大程度上受先天因素影响，步幅则是受我们自身身高的限制，当然相比之下，其提升的空间比步频要大的多，第三就是我们的向前性，这是最近几年在高水平训练方面提的越来越强烈的。         首先，短跑前，我们要做好充分的热身活动，使自己的身体处于一个良好的精神状态。尤其注意身体各个关节部位要着重活动，还有就是腿部肌肉，以防起跑的瞬

2、间腿部肌肉抽筋。         其次，起跑之后，身体要有充分的向前性，始终将全身的力量集中于腿部，身体的其他部位应该是放松的，精神要高度集中，始终是以全神贯注的状态投入到比赛中。         最后，冲刺过后，不能骤然停止，要随着身体的惯性向前跑15m左右的距离，还要慢走300m左右，使身体有一个从高度兴奋到常态的过渡过程。        起跑技术：运动员上道之后坐在道次牌上，当挺高“各就位”后，站起来纵身跳几下，放松一下自己的腿部，同时要注意同组选手，不能花费太长时间（因为其他选手都准备好后，裁判员有权接着发令），

3、然后试试起跑器，不合适的话要举手示意裁判员，然后调整。在“预备”口令发出前，必须做好准备，首先两手拇指和食指紧贴起跑线，五指稍微分开，用以支撑身体重量的五分之四，头抬起，目视起跑线前1.5m左右的距离。同时还要试试起跑时能不能很好的发力。当“预备”口令发出，臀部稳稳抬起，高过肩部，肩部的投影在起跑线前8cm左右的位置，此时身体重心已经越过起跑线，身体重量的五分之四全部压在两手臂上，左右腿基本上平行。这时要全神贯注听枪响，枪响的一瞬想间，要腿部和手臂同时发力，将身体像箭一样弹射出去。从而达到最快的起跑速度。        

4、途中跑技术：起跑之后的第一步，不要太大，大约有90cm就足够了（当然个子高的可以根据自己的实际情况定），但是速度要快落地要平稳。起跑后就是加速，身体要保持前倾，在25m左右的距离内将自己的速度提到最高，之后的途中跑就全在自己的耐力的了，无论是什么跑的比赛都最忌讳八字脚，训练时要多多注意。最后的冲刺撞线，大多数人一般习惯使用肩部撞线，但在现代的大赛中，最多的是使用头部撞线，这可以自己体会体会。