【精品】短跑技术.doc

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1、一、短跑技术发展概述（一）短跑是tn径运动的基础项目，对田径运动水平的提高，对其他运动项目的发展都有着重要意义20世纪初，短跑运动员在“快”的思想指导下，注意了步频快，形成大腿抬得高、脚落地距身体投影点近、步幅较小的技术，被称为'‘踏步式”跑法。后來芬兰人克里麦特釆用了“迈步式”跑的技术，上体直立或稍前倾，大腿拾得高并前伸小腿，脚落地距身体重心投影点较远，脚后跟先着地，步幅大步、频较慢。短跑技术曲“踏步式”向“迈步式”技术的发展，促进了短跑成绩的提高。但山于“迈步式”脚后跟先看地，产生阻力较大，影响了步频提高，教练员、运动员在’'迈步式

2、”跑法基础上改进了跑的技术：膝关节放松，使小腿处于自然摆动状态,并用前脚掌着地，脚着地点距人体重心投影点距离较适中,这样的技术人们称为“摆动式”跑法，极大地促进了短跑成绩的提高。在短跑技术和成绩的发展过程中，器械、场地的发展变化起到了积极的作用。钉鞋的出现、煤渣跑道的出现、起跑器的使用和須•胶跑道的使用，使短跑技术和成绩产生了飞跃。现代短跑技术，更加强调大腿前摆较窩，送競积极，脚掌“扒地”动作轻快柔和，后蹬有力，蹬摆配合协调而富有弹性，摆臂幅度大而向前性好。短跑技术中，起跑是主要组成部分。起跑器是1938年才止式批准使用的。为使运动员在

3、起跑吋能够迅速、及时地摆脱静止状态，获得尽量大的起跑初速度，教练员和科研人员对短跑起跑技术和起跑器进行了大量的研究和改进，并根据运动员的身高、腿长、身体素质状况的差异，设计岀“普通式“拉长式”和“接近式”等起跑器的安装方法。运动员在此基础上选择和改进有利于发挥个体能力的起跑技术，以提高自己的短跑成绩。（二）我国短跑的发展我国短跑项目的发展是不平衡的，1933年在南京举办的旧中国第5届运动会上，刘长春就以10。7秒的成绩创造了男子100米全国纪录，该纪录保持了25年之久。但女子短跑水平却很低。新中国成立之后，我国男女短跑项目水平迅速捉高，

4、1965年我国短跑运动员陈家全以10秒的成绩平了当吋男子100米的世界纪录，女子短跑运动员贺祖芳也以11・5秒的成绩打破女子100米全国纪录，进人世界先进行列。90年代以来，我国涌现一大批优秀男女短跑运动员，陈文忠、李涛、林伟、周伟，m玉梅、刘晓梅、李雪梅，特别是刘晓梅在1993年第7届全运会上以11.02秒打破了纪政保持的100米亚洲纪录。李雪梅又在1997第8届全运会上先后四次打破女子100米、200米和4X10O米接力的亚洲纪录。江西选手周伟于1998年以10.17秒创造了男子100米新的电动计吋全国纪录。二、短跑技术短跑属极限强

5、度运动，短跑比赛项目包括60米、100米、200米、400米，是发展速度素质最有效的手段，是许多B径项目以及其他一些运动项目的基础。短跑全程技术按技术动作的变化可分为起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑四个部分。（—）100米跑的技术1.起跑起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速跑创造条件。［□径规则规定，在短跑比赛屮运动员必须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令员的口令完成起跑动作。安装起跑器的目的是使脚有牢固的支撑，形成良好的用力姿势，有利于起跑和起跑后的加速跑。起跑器的當用安装方式有普通式和拉长式两种（图4-2—

6、1）。普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起跑器一脚半长。前后起跑器的支撑而与地而夹角分别成45度左右和60-80度，两起跑器的中轴线间隔约15厘米。拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑器一脚长，起跑器的支撑而与地而的夹角和两起跑器左右间隔与普通式基本相同。运动员采用哪种起跑器和安装方法应根据个人的身高、体型、身体素质和技术水平等情况來选择，其日的是使运动员能充分发挥肌肉的最大力最，获取最大初速度，有助于加速跑的完成。起跑过程包括“各就位”“预备”和鸣枪三个阶段。听到"务就位”口令后，运动员可利用短暂时间稍做放松练

7、习，稳定一下自

8、2的情绪，然后走到起跑器前，俯身，两手撑地，两脚依次蹬在前后起跑器的抵足板上，脚尖应触及地血，后腿滕关节跪地，通常将有力腿放在前起跑器上。接着两臂收冋到起跑线后支撑地血，两臂伸直，两手间距离与肩同宽或比肩稍宽，四指并拢或稍分开与拇指成有弹•性的“人字”形支撐，身体重心稍前移，肩约与起跑线齐平，头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，身体重量均匀地落在两手、前腿和后膝之间，注意听“预备”口令。听到“预备”口令后，逐渐抬起臀部，臀部要稍高于肩部约10-20厘米，同时使身休重心向前上方移动。此时，身休重心落在两臂和前腿上，身体

9、重心投影点在距起跑线15・・20厘米处，两小腿趋于平行，前腿膝角约为90-10（）度，后腿膝角约为110-130度。两脚贴紧在前后起跑器抵足板上，注意力集中听枪声。听到枪声后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的