[精品]短跑技术.doc

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1、短跑技术蹲踞式起跑的人体基本支架，是决定人体是否快速反应和及时摆脱静止状态的关键，也是寄关加速跑质量的匝要因索之…，因此，要想取得短跑的优异成绩，使冇米短跑赢在前程，就必须讲究科学的起跑姿势和加速跑技术动作，哪怕是最微小的技术动作，它都将影响其而米全程跑的成绩。笔者根据人体运动的力学原理，针对项H以及教学实际，结合自己多年教学训练，提出短跑蹲踞“肩超式"起跑和“V轨迹”加速跑的见解。旨在更好、更快地使运动员摆脱静止状态和完成有力有效的加速跑，达到理想化的快速跑H的。一、蹲踞“肩超式”起跑和“V轨迹”加速跑。是短跑前程的关键技术动作蹲踞“肩超式”起跑，

2、当运动员听到“各就位”以及“跑”信号后，蹲踞两手支撐在起跑线后，其他动作同常规动作技术要领，值得一提的是起跑者两手撑地时肩部的投影点，要超跃起跑线，形成“肩超式”（见图一）的起跑支架，按照钟摆原理以肩为轴，少体朿心前移，便于人体快速反应迅猛摆脱静止状态，这便是我们所谓的“肩超式”起跑之说。“V轨迹”加速跑,听到“跑的信号”后摆脱静止的快速跑,步子的第一边，要求要小，其用心是强化腿脚尽快获得支撐，并以此更快获得摆脱静止状态的加速跑，起跑后的加速跑阶段，朿点是解决加速过程屮的三个关键的技术问题：其一，垂心低;其二，前倾角度大:其三,“V轨迹”加速跑,“V

3、”形足迹是确保重心低、身体平稳便于用力的关键；英四，就是步频快。加速跑的“V轨迹”：即从第一步至吃步，大约22米左右加速距离，其运动轨迹笔者简称为“V轨迹”跑（见图二）。上图一肩超式，“0“表示蹲踞式起跑肩部的点，下方矩竖线段表示起跑线，其意表示起跑时要求肩部超越起跑线:图二“V轨迹”加速跑，竖线段为起跑线,箭头表示加速跑方向，另外两条相交成“V"的线表示加速跑左、右脚足迹，简称“V形”加速轨迹。二、充分认识“肩超式”起跑优越性。努力促进其技术动作的形成我们在“肩超式”起跑的教学实践中，教师利用于中系着带子的哨子，左乎抓住的一端向左拉：右芋抓住哨了往

4、右拉，然后右于松哨子，哨子就会迅速向左摆动，左手向左弧度越大就越迅速摆动°运用“钟摆”的物理现象來解释肩超式起跑,那么就是以肩为支点,并要求肩尽承地超越起跑线,将支点（肩部）主动前移或者超前，便于静止状态的人体更快速地反应和起动；接着还例举“队列立正姿势一起步或跑步走”，表述处于静止宜立姿势打上体稍作前倾的人体，起动的速度完金不同，前者难以向前启动，而后者可以迅速起动，这就足够说明蹲踞式的肩超动作有利于运动员快速反应和迅猛起跑。使学员茅塞顿开认识到位，无论学习效果还是掌握动作技术都显得特别好。讲究矩跑技术的每个细小环节都是十分有意义的，在过去常规的1

5、00米教学和训练屮，不少学员起跑时反应迟缓总是不及别人，追究其因，除了身体索质因索外，很大程度上与起跑技术动作不合理、不科学和不规范有关，肩超式就是蹲踞起跑的一个细小技术动作，往往不容易引人注意。但它对人体的快速反应和起跑速度的快慢是令有•接关系的，因此认真学握起跑时“肩超式”技术动作不能有半点含糊。我们在提高学员100米短跑前程成绩的教学屮I•分重视“肩超式”起跑技术动作的形成，并进行了下列内容的有效训练：1、通过上述原理的讲解、示范，使学员初步形成正确的技术认识和动作概念；2、进行人体直立状态下听信号的快速反应、起动的向前跑；3、进行“肩超起跑线

6、”的蹲踞式起跑练习教学实践中，凡学握“肩超式”起跑技术动作较好者，具丙米短跑屮的起跑反应速度和起动都快于、先于、优于未学习此动作者，这就充分表明该动作技术科学性和合理性。三、充分认识“V轨迹”加速跑优越性。努力促进其技术动作的形成100米短跑运动员提高跑速，实现理想的成绩,百米跑的前50米（简称为“询程”）是非常更要的,当然起跑后的加速跑则是前程的技术阶段，笔者综合不少相关的技术资料，对起跑后加速跑阶段的技术动作特点归纳为：“身体前倾弧度大，步频快，重心低”，笔者针对这么一种技术动作，在长期教学训练的实践中，曾采用以器械为标志來强化学员低重心、大前倾

7、、快步频三个技术动作，结果练习和训练效果不显著，其原因是三个技术动作在训练时的单独性，往往练习者注意了某一环节技术动作，而忽视或忘记了其它两个技术动作，学握完整的加速跑技术动作就成了一个难以琢擁的东西，如何找寻一个训练形式，能切实有效地使“低朿心、大前倾、快步频”三个技术动作得以同时的强化，达到一举三得的目的呢？笔者根据常规短跑加速阶段三个动作技术特点，归纳性地提出“V轨迹"加速跑技术动作形象，历经多年教学训练的检验,实践证明它在同步解决加速跑三个技术动作形成和实现“平稳、有力、快速”加速跑中起若十分积极的作用，同时，它在高考学员体育专业100米测试

8、和各类运动会的比赛测验屮,成绩都明显优于他人。卜脚就“V轨迹”加速跑的教学训练中，深化学员对该技术优势的认识