头手倒立教学的5个妙招-论文.pdf

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1、2013年11月总第78期体育教育理论与方法探索doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2013.11.062头手倒立教学的5个妙招赵祺晖（浙江省宁波市江北外国语学校，浙江宁波315000）中图分类号：G807.0文献标识码：A文章编号：1674-151X（2013）11-119-02头手倒立是初中体育与健康课程体处，逐渐增加颈部受力的难度，帮助提高慢蹬伸、提臀，身体重心移至3点中心；操类中的一项教学内容，通过练习可以有颈部支撑力。降低至15cm左右高处跪撑开始做3点静效提高学生时空感觉、空间定向和自

2、我身力支撑练习。（2）要求：撑手、梗脖用力体控制的能力，同时还能帮助学生提高上均匀；提臀、立腰控制重心。（3）作用：肢、肩背和腰腹的力量素质，而且当重心降低练习时身体重心不稳带来的难度，帮不稳时可以利用滚翻等手段进行自我保助学生从开始时就将臀部固定在一个较高护，从而提高安全防护意识和自我保护的位置，减小由于蹬地时臀部上提的距离，能力。从而更好地保持身体的重心；在能够控制身体重心后，利用从少至多的静力支撑时1练习妙招间，帮助学生逐渐增强手臂、颈部的支撑力和腰腹控制力。1.1标记支撑点1.3静力支撑练习（1）内容：在垫子上

3、做标记，使头（1）内容：3点支撑开始，慢蹬地至和双手成为各种三角形；根据自己身体形脚尖点地直腿支撑，静止保持10~30s，态，标记出使自己最易支撑的等边三角逐渐增加；重心前移顺势低头推手前滚形。（2）要求：建立3点支撑概念，在翻。（2）要求：慢蹬地，颈、臂支撑稳；后续的练习中能熟练的确定3点的位置。5~10s，体会双臂和颈部支撑用力感觉，（3）作用：通过建立标记点，给予学生直逐渐增加静止时间，20~30s1组，每次观的感受，建立初步的3点支撑概念，并课中练习2~3组；低头推手团身滚动。体会各种三角形支撑时身体用力感受，

4、最（3）作用：帮助学生提高颈部、两臂支撑1.5屈腿上举练习终根据自己的身体形态选择稳定的且适合力，从而加强支撑的稳定性；在重心过于（1）内容：3点支撑起、蹬地屈腿成自己的3点位置。前移而导致不稳时，学会及时收下颚后脑倒立后，展腹、立腰、夹臀并向上伸腿成触垫并用力推手通过前滚翻实现自我保头手倒立。（2）要求：伸腿时迅速夹臀，护，从而减少学生倒立时的恐惧感。立腰控制身体重心；保持脚、腰、身体重心在一直线。（3）作用：慢慢地向上伸腿，帮助学生体会立腰夹臀的用力感觉从而逐渐提高在举腿过程中腰腹控制身体重心的能力，最终完成完整的

5、头手倒立动作。1.2前额支撑练习（1）内容：正面对墙下腰，前额从高到低顶墙，保持10~30s。（2）要求：1.4从高处向低处做3点静力支始终保持前额部位支撑。（3）作用：让学撑练习生尝试变换身体位置体会不同角度时的前（1）内容：在30cm左右高处跪撑开额支撑和颈部梗脖用力感觉，从高处到低始，双手前额向低处做3点触垫，双腿慢（下转第92页）投稿日期：2013-10-24作者简介：赵祺晖（1985~），中教一级，本科。研究向：体育教学与训练。2013年11月总第78期体育教育Sport能力，求的人全面发展，培养民主的个实践

6、中所蕴含的对社会和人的发展具有积行教练和四分卫的指令，各司其职，团队性，个人独立性，对自己行为的责任感，极影响的、有价值的知识、思想和意识。紧密合作，攻守过程中严格讲求阵形。因与别人的协作性，以及在生活中有良好的橄榄球精神对大学生的人格有着重大的教此，要求每名队员都要有整体意识，从全心情、公正、信任感、承认规则和规定。”化功能：发展学生的身体素质和个性，提局出发，抛弃个人杂念。这种合作精神不显然，体育是将体格、品德、性格等方面高学生的适应能力，培养竞争、拼搏和团局限于同一集体内，还应包括对手、观众、有机融为一体的最佳教

7、育手段。健全的人队精神，培养责任心、荣誉感和正义感。裁判等方面的合作。不尊重对手，不服从格是大学生心理健康的核心因素；是人格3.1橄榄球精神大学生价值观的裁判，比赛就无法进行。所以，橄榄球能的健康和全面的发展，是人的价值观、道塑造有效培养大学生团队意识与合作精神。德观、思维心理观和社会发展观的完美结橄榄球比赛是在非常公正的精神下合。对于高校而言，健全的人格塑造和培体现的高竞争活动，在竞赛中始终贯穿竞4结论养，是当代大学生素质教育的一项重大任争向上的、勇猛顽强、压倒一切的精神。务，更是我们体育工作者的重任。人的个性得到充

8、分展示，人的价值和尊严人格精神是无形的，它的塑造是一个2.2当代大学生的人格素质缺失得到充分尊重。橄榄球中的竞争性，具有潜移默化的熏陶过程，作用是稳定和持久当前，随着社会经济的发展和就业可教育性的功能，因为这种竞争是在双方的。橄榄球精神对大学生形成健全人格具压力的增大，社会对大学生的综合素质尤认可的情况下进行的，是公正公平的竞有独