头手倒立 (2)

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1、教学内容头手倒立　　下肢力量练习课次１教学目标1、认知目标：了解头手倒立的动作技术结构，学生能用自己的语言陈述头手倒立的动作要领，懂得头、手成等腰三角形建立稳固的支撑，形成自我保护的安全意识。2、技能目标：学生基本能独立完成头手倒立状态下的平衡，大部分的同学能在同伴的保护帮助下完成直体倒立动作。3、情感目标：在集体的环境中能体现互帮互助，团结协作的精神。在参与中体验成功的乐趣，展现创新意识和自信情感，有乐于表现自我的欲望。4、自身素质：上下肢力量协调发展教学过程教学内容练习步骤练习要求组织形式及安全指示运动量次数强度时间准备部分（９）１．课堂

2、常规２．绕场地慢跑２．专项伸展练习１指定集合地点2向学生问好３宣布课的内容４检查服装，安排见习生以口令哨声指挥路线和速度１头部写字练习２伸展运动３踢腿运动（上踢腿）４侧踢腿５后踢腿６前滚翻加强组织纪律，明确教学任务让身体活动开，微微发热最后到达每个同学的垫子后听从口令，一笔一划到位伸展动作柔和到位，向上时脚尖同时向上踮起坐在垫子上两腿伸直，脚尖绷直，两手身后伸直固定．侧身躺在垫子上手臂肘关节支撑２个８拍换方向单膝跪垫两手前撑通过曲腿到伸直来练习动作标准到位遵守课堂纪律，队伍整齐，声音响亮．队伍整齐，精神，不聊天，不打闹动作不宜快，双手叉腰听从

3、讲解，做时跟随口令和示范完成一人一垫听从讲解，按口令和示范完成．单腿放下不宜太快脚背朝上脚尖绷直同上听从口令完成４Ｘ８中２１７基本部分(２７)１图示并讲解示范头手倒立动作过程２头手倒立出示小黑板，让学生明确本堂课的练习内容，并完整示范动作，动作标准到位，同时也讲述保护与帮助的方法以及练习的要求。１头手支撑单腿蹬地摆腿示范讲解巡回观察帮助纠错２摆腿做前滚翻示范讲解巡回观察帮助纠错认真听讲，熟记图示动作积极回答教师提出的问题上体前屈，两手撑地同肩宽，手与头部撑地成正三角，重心往前头部前额触地，提臀单脚蹬地，举腿，绷脚尖两腿上摆时，低头，含胸，推手

4、，身体伸直前倒，经头后部，肩，背，腰，臀，依次滚动．学生上前集中坐于地面两腿上举力量控制，形成两腿腾空即可，两手撑地要求手型正确五指并拢朝前，两脚尽可能靠近垫子边缘，侧重头部平面练习时注意按个人能力，注意力集中在倒下翻滚动作５－７４－６中５５５３下肢力量练习３上摆成倒立讲解动作要领讲解帮助与保护动作巡回观察指导示范纠错４请能独立完成动作的同学进行示范垫子跳高游戏练习方法：通过垫子往上堆积提高跳跃高度而进行小组间的比赛．通过垫子的叠加最后能跳过最高的垫子人最多的小组获胜，惩罚其他三个小组将所有垫子带回器材室同练习１，单腿蹬地带动两腿上举，两腿上

5、伸时，配合髋前移，控制身体重心，倒立时，立腰，夹臀，稍含胸，控制身体重心．踊跃尝试，认真观察，教师归纳总结，学生归纳总结垫子堆放整齐，学生进行跳跃时其他同学进行保护两人一垫根据教师的动作要领练习，同学轮流进行保护与帮助。使练习者的身体重心基本控制在头手建立的平面内围绕一块垫子进行演示观看以小组为单位学生在垫子前进行双脚跳跃，其他同学在垫子两边进行保护，跳过的学生则站在垫子的后端５－７强６６结束部分（４）１放松练习２教师总结师生再见冥想表扬课上表现，总结普遍错误动作的由来和改进办法学生保持安静，闭眼，调整呼吸，听老师提示想象学生认真听讲并结合课

6、上的练习回忆动作队伍整齐，练习投入弱３课后小结1动作技术过程　　由蹲撑开始，两手和前额上部成等腰三角形撑垫、颈部紧张，一脚稍蹬地，另腿后上摆，接近倒立时，并腿上伸，伸髋立腰身体挺直成头手倒立。　　2技术要点　　做头手倒立时身体重心应尽量落在支撑面的中心。　　3教学规格　　头手倒立时身体伸直，稳定。　　4保护与帮助　　(1)保护与帮助方法：保护者站在练习者前面，两手扶大腿用膝顶住腰部，助其成头手倒立，然后两手换扶小腿。自我保护：重心向前无法控制时，应迅速低头团身前滚。　　(2)创伤与安全措施：头手倒立时头手位置不正确，颈部肌肉过于放松，

7、失控前倒时不会低头前滚，导致颈部肌肉扭伤，加强头颈支撑能力的练习，在保帮下掌握正确的头手位置和倒立姿势，并使练习者学会重心前倒无法控制时的低头前滚自我保护方法。　　5教学方法　　(1)在垫上画一个等腰三角形，摆正头和手的位置，练习提臀、立腰，脚逐渐靠近支撑点，使臀部接近于垂直部位。　　(2)背靠墙进行练习。　　(3)在帮助下平扶一脚慢起成头手倒立。　　(4)熟练后，可做慢起头手倒立。放好头手位置后，高提臀，分腿，脚尖点地，两手用力提起重心，两腿再慢慢从两侧并拢成头手倒立。　　(5)头手倒立可用前滚翻结束。　　6常见错误及纠正方法　　颈部挺

8、不直，腰松，屈髋。采用教法(2)纠正，或多在帮助下练习。