头手倒立 (2).ppt

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1、男：头手倒立女：肩肘倒立澧县大堰垱中学：郑龙教学目标1、让学生理解和掌握头手倒立和肩肘倒立的技术和动作要领。2、通过学习使学生提高身体的平衡能力，发展学生的协调能力，培养学生的体育锻炼精神。头手倒立一、练习上肢力量二、练习平衡能力三、身体的协调能力四、胫部力量的练习动作要领：蹲撑，两手和前额（成等腰三角形）撑地，提臀，接近垂直部位时，一腿上举，另一脚蹬地，两腿并拢、展髋，身体挺直，体重均匀地落在两臂和前额上（图）。教法：通过示范，讲解（可让做得好的学生示范，教师结合动作讲解），使学生明确完整的概念。动作的要点是前额和手的位置，必须是等腰三角形，先提臀，使身体重心位置升高。再举腿

2、，蹬地。两手撑地，比肩稍宽，肘稍内夹，手指自然向前分开。让学生做靠墙的头手倒立；一脚上举，成头手倒立的动作，初步掌握后再做两脚蹬地向上举腿成头手倒立。头手倒立的另一种做法：两脚轻轻蹬离地面，举臀、屈腿，成屈腿头手倒立（身体站稳后）两腿再伸直上举。教会学生用力推撑，迅速低头屈体团身，向前滚翻的自我保护方法。保护与帮助：保护者站在学生前或前侧方，以一腿膝部轻轻抵住其背部，两手扶腿向上提起1动作技术过程由直角坐开始，上体前屈，接着向后滚动，收腹举腿翻臂，当脚尖至头上方时，两臂在体侧用力下压，向上伸髋、伸腿。至倒立部位时，髋关节充分挺开，臀部收紧，屈肘两手撑于腰背的两则(两肘内夹)，

3、成肘、头和肩支撑的倒立姿势。2技术要点当脚尖至头上方时，要伸髋、伸腿、两肘用力撑垫，两手撑于腰背两侧。3教学规格肩肘倒立时身体要垂直于地面，稳定。4保护与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧面，两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。(2)创伤与安全措施：成肩肘倒立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤，加强保护帮助和思想教育，练习前应多做颈部的专项准备活动。5教学方法(1)仰卧屈体髋后伸，伸髋伸脚成肩臂倒立，还原成仰卧屈体。(2)坐撑开始，后倒举腿，两臂用力撑垫同时伸髋，两手撑于腰背两侧，用脚尖触高悬标

4、志物。体会身体充分伸展。(3)在帮助下完整练习6常见错误及纠正方法(1)伸腿方向不正，不能一步到位，采用教法(1)纠正。(2)倒立时屈髋，采用帮助者托练习者的脚做45°的肩肘倒立进行挺髋练习并保持挺髋姿势托扶成肩肘倒立。