头手倒立 (2).doc

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1、用手滚翻的基本功之头手倒立分解动作用手滚翻的基本功动作:由蹲撑开始，双臂弯屈体前撑垫与肩同宽，两肘内夹(上臂与前臂略成直角)用头前额上部撑垫(颈要紧张)与两手约成等边三角形，然后提臀(重心前移))当臀部提至稍过垂直面时伸髋成头手倒立(图5).  用手滚翻的基本功教法:  1.蹲立，头手撑垫约成等边三角形，一腿上举近垂直部位，另腿上举并拢成头手倒立。或一腿摆动，一腿蹬地成头手倒立。  2.有人扶持的头手倒立。  3.直接练习。   用手滚翻的基本功保护与帮助：站在练习者的体侧，两手扶大腿帮助成头手倒立。练习者可采用自我保护的方法，当前倒时，稍推手

2、，迅速低头做前滚翻。   用手滚翻的基本功常见错误及纠正方法:  1.头手位置不正确，可在垫上划好头、手位置标记。  2.伸髋时间过早或过晚，采用伸髋时给信号纠正。  3.腰松，在帮助下练习纠正。