短跑技术教学案.doc

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1、短跑技术教学案教材内容：短跑器材：　 灰桶、勺子。教学任务：1、初步掌握直到“途中跑”技术——重点是前摆着地技术。          2、通过学习，使学生明确学习短跑的目的、意义，端正学习态度。 一、开始部分：5′(一)小组长集合整队，队形如右图：                                                                         ×××××××                                                                 ×

2、××××××报告上课人数，师生问好，点名。                       ▲   (--)宣布本单元教学进度：本单元教学依据田径教学大纲。大纲规定短跑属重点教学项目，主要教授100米跑。本单元教学安排在第一学年第一学期(11次课)，课结束时进行考试。   短跑教学的任务：   1、掌握短跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍主要的训练手段。   2、发展速度等素质。增强体质。   3、培养学生遵守纪律，积极向上，永往直前，顽强拼搏的精神。   4、培养学生分析、研究、解决短跑学习中实际问题的能力。   5、在短跑的技术、

3、知识、技能三个方面达到培养目标——合格的中小学体育师资的要求。  （二）教学程序及具体课次安排：   第l～3次课：学习短跑“途中跑”技术。   第4～5次课：学习“蹲踞式”起跑及起跑后的加速跑、终点跑技术。   第6～10次课：学习“全程跑”的技术。   第11次课：进行短跑教学的考试。   (三)简述短跑发展概况、特点、项目设置及各项纪录。   发展概况：(略)   特点：短距离跑是以无氧代谢方式供能跑完全程的极限强度项目。   短跑比赛项目：60米、100米、200米、400米。各项纪录 性 国         项   目 别 

4、别 100米(秒) 200米(秒) 400米(秒)世界   9.77   19.32   43.29 男中国1O.1720.69   45.85世界   10.49   21.34   47.60 女中国  10.7922.5349.81   (四)宣布本课教学任务、简述教学过程、要求及目的。   (五)安排见习生。   (六)检查、整理服装。  二、准备部分：25′   (一)慢跑： 800米   (二)定位操： 队形如图   l、自头颈而下依次做各关节的屈伸、旋转活动                 4×8拍   2、单手或双手握

5、住屈腿高抬的踝，以拉长股四头肌，双腿交换做。4×8拍      3、丁字压腿                                               4×8拍    4、弓步压腿                                               4×8拍   5、朴步侧压腿                                             4×8拍   6、躯干、腰、髋前屈、后伸及旋转练习                     各2×8拍   7、单、双脚交换跳20

6、次   (三)专门练习：    1、原地屈肘摆臂                                           4×8拍   2、行进间屈肘摆臂                                         4×8拍   3、高抬大腿走   20米×3   4、弓步大跨步走   20米×3   三、基本部分：60′   (一)建立短跑完整正确的技术概念：   l、100米完整正确的短跑技术                   2、按图讲解100米跑的技术要点：   100米跑，应以最高速度跑完全

7、程，快速起跑，全力加速，尽快发挥最高速度并尽可能少减速地跑到终点。   100米跑的完整技术包括：蹲踞式起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个技术环节。各技术环节的要点，以后各课依次讲述。 (二)学习途中跑技术：如上图讲解：途中跑技术要点可以概括为以下几点：身体正直微前倾，前倾角约为8～12度。以肩为轴，以肘用力前后为主摆动，肘角约90度。大腿向前上方高高抬起，大腿与水平面约成15～20度角。后蹬腿充分伸直约160～17度角。后蹬角约50～60度。整个动作摆动幅度大，速率快，开阔、舒展，放松。一）学习小步跑  1、 作用：体会上、下

8、肢的协调放松，前摆着地缓冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。2、 动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起，膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前脚掌积极着地后扒。3、练习方法：   (1)原地或原地支撑脚