龙会中学武术队训练计划.doc

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1、龙会中学武术队训练计划为推进我校体育教育，丰富学校阳光体育文化生活，锻炼学生意志品质，陶冶学生情操，激发学生学习兴趣，促进兴趣培养，我校开展特色武术体育文化，特做训练计划如下：一、训练时间：每周一至四下午二、训练地点：操场三、训练人员：热爱武术的高中学生四、训练内容：1、武德；2、套路、格斗；3、体能训练；五、训练要求：队员练习每一个动作都要求做到精神饱满、动作规范、劲力顺达、节奏分明。六、具体措施：1.训练做到每节课有目标有总结。2.保障训练时间。坚持上课期间每天训练，训练课每天保证至少一小时的训练时间。3.坚持训练的系统性。结合我校的实际情况，坚持以基础训练为主，以技术训练为辅，以技术巩

2、固基本功，以基本功促进技术的发展。4.以“武德”的培养放在训练的首位，以意识形态促进技术水平的提高。35.重视学生处理多项事情的能力的培养，以达到训练与学习双赢的局面。6.搞好各方关系，争取更多的支持。训练期间注重搞好与班任的关系、与学生及其家长的关系、与各级领导的关系，使各项训练工作能顺利进行。七、每周具体安排周一：1、跑步〔距离以5公里左右为宜〕；2、柔韧 ；3、小力量训练〔所有动作最快速度完成，组间休息30秒〕；4、打沙袋〔放松为原则，重点技术而非力量〕。5、拳法摔法。6、大脑平衡能力及抗击打能力训练。周二：   1、活动热身；2、柔韧 ；3、打靶  大力量；4、腿法、擒拿关节计练习。

3、周三：    1、慢跑热身〔5分钟左右〕；2、实战〔体力消耗不易过大，重点掌握技术〕；3、大力量〔斜上推、平推各5组，每组10—320个，重量50—70kg；深蹲5组，每组15个，重量80—100kg；硬拉5组，每组5次，重量130—160kg〕；4、放松训练〔以放松和拉伸大力量所练肌肉群为原则，或者吐纳练习〕。周四：  1、活动热身；2、柔韧 ； 3、基本功练习（包括步形、手形及完整套路练习或器械练习）；4、站桩吐纳练习。每三周的周四进行一次实战格斗。计划人：邓茂2013年9月3