上半学期武术队训练计划

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1、复旦大学运动队训练计划2008年~2009学年上半学期队名：武术队教练员：花妙林1192008-2009年上半学期武术队训练计划训练任务与目标：（比赛、各项训练指标、管理等）为了更好地打好本年度的高校武术比赛。根据比赛规程及要求制定以下训练计划：训练阶段划分，阶段训练任务，主要训练措施与手段：一.准备阶段（第1周~第2周）本阶段全队主要以围绕比赛项目，复习、修改、练习已有套路，恢复性基本功训练，逐步进入正常的训练状态。二.提高阶段（第3周~第11周）本阶段主要以半套、整套训练为主。加强套路中难度动作、结构组合练习。同时加强专项素质、身体素质的训练以确保比赛

2、的要求。三.调整阶段（第12周~第17周）本阶段赛后进行总结，找出不足之处加以修改和完善。另外把赛前集训时缺席的学习时间补回来队员。针对这种情况，调整训练运动量。因此，主要的训练计划有比划、分段、改套路为主。119复旦大学运动队周训练计划第01周本周任务准备阶段（第01周~第02周）复习、修改、练习已有套路，恢复性基本功训练，逐步进入正常的训练状态。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六训练内容1.各式压腿2.活动各关节3.各种跳跃动作4.全套基本功练习（每种3次）20’5.比划套路6.组合练习(3组15次)7.素质：①1600米1组1.各式压腿2.活动

3、各关节3.各种跳跃动作4.全套基本功练习（每种3次）20’5.比划套路6.分段练习(3组15次)7.素质：①2000米1组1.各式压腿2.活动各关节3.各种跳跃动作4.全套基本功练习（每种3次）20’5.比划套路6.分段练习20次7.学习编排对练套路8.素质：①1200米1组1.各式压腿2.活动各关节3.小步慢跑4.全套基本功练习（每种3次）20’5.比划套路6.分段练习20次7.素质：①1600米1组119复旦大学运动队周训练计划第02周本周任务准备阶段（第01周~第02周）复习、修改、练习已有套路，恢复性基本功训练，逐步进入正常的训练状态。日期星期一星

4、期二星期三星期四星期五星期六训练内容1.各式压腿2.活动各关节3.各种跳跃动作4.全套基本功练习（每种3次）20’5.比划套路6.组合练习(3组10次)7.素质：①1200米1组1.各式压腿2.活动各关节3.各种跳跃动作4.全套基本功练习（每种3次）20’5.比划套路6.分段练习20次7.素质：①1600米1组1.各式压腿2.活动各关节3.各种跳跃动作4.全套基本功练习（每种3次）20’5.比划套路6.分段练习20次7.学习编排对练套路8.素质：①1600米1组1.各式压腿2.活动各关节3.小步慢跑4.全套基本功练习（每种3次）20’5.比划套路6.分段练

5、习20次7.素质：①1600米1组119复旦大学运动队周训练计划第03周本周任务提高阶段（第3周~第11周）本阶段主要以半套、整套训练为主。加强套路中难度动作、结构组合练习。同时加强专项素质、身体素质的训练以确保比赛的要求。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六训练内容1.各式压腿2.活动各关节3.各种跳跃动作4.全套基本功练习（每种3次）15’5.分段15次6.半套2次7.素质：①20米冲刺10组②两头翘20次3组1.各式压腿2.活动各关节3.各种跳跃动作4.全套基本功练习（每种3次）15’5.分段12次6.半套4次7.素质：个人练习器械单动作各种内容

6、20次3组1.各式压腿2.活动各关节3.各种跳跃动作4.全套基本功练习（每种3次）15’5.分段12次6.半套2次7.学习编排对练套路8.素质：①2000米1组1.各式压腿2.活动各关节3.小步慢跑4.全套基本功练习（每种3次）15’5.分段15次6.半套4次7.素质：①侧空翻10次②旋风腿10次③旋子360°10次④腾空飞脚10次119复旦大学运动队周训练计划第04周本周任务提高阶段（第3周~第11周）本阶段主要以半套、整套训练为主。加强套路中难度动作、结构组合练习。同时加强专项素质、身体素质的训练以确保比赛的要求。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期

7、六训练内容1.各式压腿2.活动各关节3.各种跳跃动作4.全套基本功练习（每种3次）15’5.分段15次6.半套2次7.素质：①20米冲刺10组②两头翘20次3组1.各式压腿2.活动各关节3.各种跳跃动作4.全套基本功练习（每种3次）15’5.分段12次6.半套4次7.素质：个人练习器械单动作各种内容20次3组1.各式压腿2.活动各关节3.各种跳跃动作4.全套基本功练习（每种3次）15’5.分段12次6.半套2次7.学习编排对练套路8.素质：①2000米1组1.各式压腿2.活动各关节3.小步慢跑4.全套基本功练习（每种3次）15’5.分段15次6.半套4次7

8、.素质：①侧空翻10次②旋风腿10次③旋子360°10次④腾空飞脚