下半学期武术队训练计划

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1、复旦大学运动队训练计划2008年~2009学年下半学期队名：武术队教练员：花妙林1642008-2009年下半学期武术队训练计划训练任务与目标：（比赛、各项训练指标、管理等）本学期没有比赛任务，为了更好地打好下年度的高校武术比赛,制定以下训练计划。训练阶段划分，阶段训练任务，主要训练措施与手段：一.完善阶段（第1周-第5周）本阶段全队主要以围绕比赛项目，复习、修改、练习已有套路，恢复性基本功训练，逐步进入正常的训练状态。二.提高阶段（第6周-第14周）本阶段主要以半套、整套训练为主。加强套路中难度动作、结构组合练习。同时加强专项素质、身体素质的训练。三.调整阶段（第15周-第17周）通过

2、本阶段训练，找出不足之处加以修改和完善。另外期末考试临近，增加文化课的学习时间。针对这种情况，调整训练运动量。因此，主要的训练计划有比划、分段、改套路为主。164复旦大学运动队周训练计划第01周本周任务完善阶段（第1周-第5周）本阶段全队主要以围绕制定比赛项目，学习新套路为主，加强基本功及基本动作的训练，提高套路动作质量。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六训练内容1.各式压腿2.压肩、转肩3.活动各关节4.小步慢跑5.全套基本功练习（每种3次）20’6.比划套路7.组合练习8.素质：①20米冲刺10组②俯卧撑20次3组③两头翘20次3组④单脚跳20米6组1.各式压腿2.压肩、转肩3

3、.活动各关节4.小步慢跑5.全套基本功练习（每种3次）20’6.比划套路7.组合练习8.素质：各种棍花20次3组各种刀花20次3组各种剑花20次3组各种枪花20次3组1.各式压腿2.压肩、转肩3.活动各关节4.小步慢跑5.全套基本功练习（每种3次）20’6.比划套路7.组合练习8.素质：①20米冲刺10组②俯卧撑20次3组③两头翘20次3组④娃跳20米6组⑤腕力练习3组164复旦大学运动队周训练计划第02周本周任务完善阶段（第1周-第5周）本阶段全队主要以围绕制定比赛项目，学习新套路为主，加强基本功及基本动作的训练，提高套路动作质量。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六训练内容1.各

4、式压腿2.压肩、转肩3.活动各关节4.腰部动作练习5.小步慢跑6.全套基本功练习（每种3次）20’7.比划套路8.组合练习9.分段练习10.素质：①20米冲刺10组②俯卧撑20次3组③两头翘20次3组④单脚跳20米6组⑤蛙跳20米3组1.各式压腿2.压肩、转肩3.活动各关节4.腰部动作练习5.全套基本功练习（每种3次）20’6.比划套路7.分段练习8.素质：各种棍花20次3组八卦趟泥步各种刀花20次3组地趟摔扑动作各种剑花20次3组各种枪花20次3组1.各式压腿2.压肩、转肩3.活动各关节4.小步慢跑5.全套基本功练习（每种3次）20’6.比划套路7.组合练习8.分段练习9.素质：①20

5、米冲刺10组②俯卧撑20次3组③两头翘20次3组④蛙跳20米6组⑤腕力练习3组164复旦大学运动队周训练计划第03周本周任务完善阶段（第1周-第5周）本阶段全队主要以围绕制定比赛项目，学习新套路为主，加强基本功及基本动作的训练，提高套路动作质量。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六训练内容1.自行压腿2.活动各关节3.全套基本功练习（每种2次）20’跳跃动作做4次4.比划套路比划各自套路(比划时做出套路意识)5.组合练习练习套路中最得手、最难的的组合动作。6.分段练习动作出手快，套路意识7.素质：①旋风腿20个②俯卧撑20次3组③腹肌练习20次3组④旋子20个1.同前2.专项素质：各

6、种棍花20次3组各种刀花20次3组各种剑花20次3组各种枪花20次3组1.自行压腿2.活动各关节3.全套基本功练习（每种2次）20’跳跃动作做4次4.比划套路比划各自套路(比划时做出套路意识)5.组合练习练习套路中最得手、最难的的组合动作。6.分段练习动作出手快，套路意识7.素质：①20米冲刺10组②俯卧撑20次3组③两头翘20次3组④蛙跳20米6组⑤腕力练习3组164复旦大学运动队周训练计划第04周本周任务完善阶段（第1周-第5周）本阶段全队主要以围绕制定比赛项目，学习新套路为主，加强基本功及基本动作的训练，提高套路动作质量。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六训练内容1.自行压腿

7、2.活动各关节3.全套基本功练习（每种2次）20’跳跃动作做4次1.比划套路比划各自套路1次(比划时做出套路意识)2.组合练习4次练习套路中最得手、最难的的组合动作。3.分段练习15次动作出手快，套路意识1.素质：①旋风腿10个②腾空飞脚10个③旋子20个1.同前2.专项素质：各种棍花20次3组各种刀花20次3组各种剑花20次3组各种枪花20次3组1.自行压腿2.活动各关节3.全套基本功练习（每种2次）20’跳跃动作做3次1.比划套