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时间:2020-06-18
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1、新庄中心小学田径队中长跑训练计划有计划、科学、合理地安排训练计划,对于运动员和教练员都是十分重要的,根据我校队员的情况和区级比赛任务,围绕区运动会的赛程,制订阶段训练计划。运动员的成绩一定是在教练员可控制的范围之内,出成绩不是早或晚,而是在比赛中赛出高水平,这就需要一个合理高效的训练计划,以有效解决技术上存在的问题,合理安排训练内容、运动负荷。为提高我校中长跑训练水平和运动成绩,特制定寒假中长跑训练计划。一、准备期1.任务:增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能;改善心血管系统和呼吸系统的功能,提高运动水平
2、;提高绝对速度。2、主要训练方法(1)在软地上进行各种跳跃练习;(2)进行各种跳跃练习,如:单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳跃练习;(3)每周进行1-2次的综合力量练习,如腰腹.背肌的力量练习;(4)小于体重三分之一的快速力量练习;(5)匀速越野跑40-60分钟;(6)短距离跑练习,逐渐增加组数。3.要求:强调动作的标准与规范;教师关注队员有氧耐力的提高。二、基础训练期1.任务:提高有氧代谢水平;努力增强腿部力量;改善混合代谢能力;逐步提高专项速度耐力水平。2.主要训练方法及手段(1)逐
3、步增加数量的匀速越野跑;1000-2000米间歇跑。(2)以克服自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主,发展速度力量的训练为辅,主要提高跳跃的质量。(3)快速跑的距离由短逐步加长,快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐渐增加。(4)有氧跑数量逐渐减少,跳跃练习逐渐减少,无氧练习增加。3.要求:增加训练量,保持一定的训练强度,使队员逐渐适应;教师关注队员糖酵解能力的提高。三、比赛期1.任务:检查有氧代谢水平;了解速度耐力情况;加强比赛技术心理素质的培养;培养最佳的竞技状态。2.主要训练方法和手段(1)减少训练
4、总量,其中减少跟踪的训练负荷为主;(2)有氧跑的时间缩短;(3)增加100-200米跑;(4)专项检查跑。3.要求:降低训练量,保持一定的训练强度,保持良好地竞技状态,争取创造成绩。 四、过渡期基本任务是恢复,消除疲劳,运动负荷不宜过大。
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