田径队中长跑组训练计划.pdf

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1、精品文档田径队中长跑组训练计划第一阶段周训练计划阶段基础性阶段（冬训）训练内容星期星期一变速跑（200m快、100m慢+400m快、200m慢+200m快、100m慢）x3组星期二重复跑2000mx5（1200mx7）星期三间歇跑400mx10星期四计时跑800m或1500m或3000m或5000m星期五力量练习（摆臂60次x4；换腿跑60次x5；腹肌练习）星期六耐力跑12公里（或40-50分钟跑）星期天休息第二阶段周训练计划阶段强化阶段训练内容（准备阶段）星期星期一跑田径场台阶50分钟（或上下台阶跑20次/3分钟）星期二500m-1500m个人计时跑（不同

2、项目运动员测不同距离）星期三变速跑50-60分钟星期四快速跑100mx10组星期五重复跑400m/10分钟星期六耐力跑15公里星期天休息第三阶段周训练计划阶段比赛期训练内容星期星期一分段跑2000m+1600m+1200m+800m星期二耐力跑12000m慢跑（速度分配）星期三变速跑50分钟星期四重复跑2000mx5（计时）星期五重复跑600mx8星期六速度跑200mx8或100mx10星期天休息注：由于运动员参赛项目不同，在负荷量与负荷强度上有所不同，根据实际情况安排训练内容。1欢迎下载。精品文档欢迎您的下载，资料仅供参考！致力为企业和个人提供合同协议，策

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