年田径队训练计划.pdf

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1、2006年-2009年田径队训练计划上海海洋大学田径队多年训练计划多年计划是运动员多年训练过程的的总体规划。根据田径运动特点和上海海洋大学田径队参加的主要比赛周期，确定多年训练计划年限为4年，并以此为依据，确定训练目标，提出训练任务，制定出预定目标所达到的技术、战术；身体素质及心理素质等方面的要求和指标。以保证训练的系统性。第一年：主要任务是发展一般身体素质，使得运动员身体素质全面发展，为提高运动成绩打好基础。表1第一年年度训练计划内容训练负荷主要内容百分比要求负荷量负荷强度一般身体训练大中等40逐渐提高专项身体训练中等中等25逐渐提高技

2、术训练中等偏低低15逐渐完善战术训练低低5形成意识理论知识学习低低5了解项目测验与比赛低低5基础测验其他（意志品质）低低5第二年：主要任务发展专项身体素质，在第一年训练的基础上，由一般身体训练逐渐过渡到专项身体训练，提高技术的熟练程度。表2第二年年度训练计划内容训练负荷主要内容百分比要求负荷量负荷强度一般身体训练大中等25逐渐提高专项身体训练大中等35逐渐提高技术训练中等中等20逐渐完善战术训练低低10形成意识理论知识学习低低3熟悉项目测验与比赛低低5基础测验与比赛其他（意志品质）低低2第三年：在提高专项身体素质的基础上，完善技术和战术，

3、参加正式比赛。表3第三年年度训练计划内容训练负荷主要内容百分比要求负荷量负荷强度一般身体训练中等中等10逐渐提高专项身体训练大大35逐渐提高技术训练大大25逐渐完善战术训练中等中等10熟练运用理论知识学习低低3熟悉项目测验与比赛低低15正式比赛其他（意志品质）低低2第四年：主要任务是保持专项身体素质，使得身体、技术和战术保持在一定水平，参加正式比赛。表4第四年年度训练计划内容训练负荷主要内容百分比要求负荷量负荷强度一般身体训练中等中等10保持一定水平专项身体训练大大35保持一定水平技术训练大大25逐渐完善战术训练中等中等10熟练运用理论知

4、识学习低低3熟悉项目测验与比赛低低15正式比赛其他（意志品质）低低2上海海洋大学年度训练计划根据上海海洋大学实际情况，上海海洋大学田径队每年参加两个比赛，上半年为华东区（一年一届）或全国（四年一届）农业部高校田径运动会，下半年为上海市大学生田径运动会，所以年度训练计划采用双周期训练计划。2006年度训练计划参加比赛：参加全国农业部高校第六届田径运动会、上海市第十三届运动会高校组田径比赛参赛目标：获得全国农业部高校田径运动会和上海市十三届比赛单项前八名年度训练负荷变化及训练内容见图1和表5：图12006年度训练计划运动负荷变化示意图表520

5、06年度训练计划内容全年训练计划训练计划内容运动负荷各阶段作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质，加强一般身体训练。均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。在理论训练强度不要过大，中一般准备期学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备等，但运动量要大。方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，及其训练过程中意志品质的培养以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质，运动负荷由量的变化，比赛准备期加强专项素质训练。以速度、技术为中心，增加转化为质的变化。技术训练。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品

6、质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，逐渐增大训强度、训练以便取得更好的成绩。比赛期内容的多样性及合适的作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都比赛次数能稳地发挥竞技能力。在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。比赛前不要安排两天以上的完全休息。这一时期主要是赛后的调整，对比赛过程的总赛后调整期小强度，

7、小运动量结。对长期的训练和激烈比赛的恢复性练习2007年度训练计划参加比赛：参加华东区农业部高校第十届田径运动会目标：获得华东区农业部高校田径运动会单项前八名年度训练负荷变化及训练内容见图2和表6：图22007年度训练计划运动负荷变化示意图表62007年度训练计划内容全年训练计划训练计划内容运动负荷各阶段作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质，加强一般身体训练。均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。在理训练强度不要过大，一般准备期论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理中等，但运动量要大。准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，

8、及其训练过程中意志品质的培养以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质，加强专项素质训练。以速度、技术为中心，增加技术训练。作为心理准备，有意识避免因运动负荷由量的变比赛准备期准备期的负荷反作用