田径队训练计划

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1、田径队训练计划一、训练目标:本学年我校组建了以五六年级为主力军的田径运动队,有针对性的进行专项素质练习,并在比赛期间进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和运动成绩。二、训练的重点:重点抓短跑、投掷、长跑项目的训练,以争取在明年县运动会上能够获得好的成绩。三、训练时间:2008年9月—11月份,每天早上6点30分到7点30分,下午放学后4点到5点30分。四、训练期间的要求:1、运动员要积极主动出席训练,听从教练的安排,关心同伴,爱护器材;2、运动员要掌握所要训练的项目、技能;3、

2、运动员要提高自我保护意识,避免发生伤害事故;4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量,由小到大,由少到多与循序渐进的原则。五、运动队计划如下:1、恢复阶段:(1)、绕操场慢跑四圈,徒手操,拉韧带,跳绳等。(2)、体验站立式起跑和正确的摆臂动作,跑的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。2、学习阶段:(1)、根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺;铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等;中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。(2)、200米、400米项目练习弯道跑技术;短跑项目根据实际情

3、况练习手臂、起跑等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。(3)、短跑项目练习150米跑;200米、400米项目练习追逐跑;跳高、跳远项目练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如:前抛、后抛实心球);中长跑项目练习变速跑。(4)、短跑项目练习综合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米练习追逐跑(适当的进行比赛),合理分配体能的学习;跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如:前抛、后抛实心求);中长跑项目注意步频、呼吸转换、

4、手臂的配合;(5)、短跑项目练习起跑和途中跑;200、400米练习追逐跑(150—300—400—300—150米);铅球项目练习推实心球。3、巩固和提高阶段:(1)、继续练习以上项目,稍微加大训练强度和运动量;(2)、强化基本技术、技能的训练;(3)、模拟测试;4、调整与休息阶段:(1)、运动量和强度逐渐减少;(2)、进行趣味性活动(如:打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等);(3)、做好学生思想工作、积极备战。田径(投掷)训练计划一、指导思想 根据学校领导的要求和我校田径训练特殊性改变了以往的训练模式,这

5、学期我们决定在赛前的几个月里把学校的田径队分专项进行训练,注重学生专项技术提高,让他们从思想上有种不怕苦不怕累的精神,从而在田径运动会上的成绩有所提高,为学校的竞技体育贡献自己的力量。二、训练目标:通过训练,让学生在技术技能上有很大的改进提高,让学生的身体素质有所提高,在运动成绩上有明显的进步!三、训练方法:1、通过速度、力量、适当的耐力、协调性、柔韧性等提高学生的身体素质训练。2、完善技术动作,提高运动成绩。四、训练时间每周二至周五下午16:00—16:50五、周训练计划周二  (1)、卧推:5次×

6、4组  (2)、体前快推:4次×5组  (3)、下蹲:5次×4  (4)、半蹲:7次×5组  (5)、专项练习:30次  (6)、加速跑:60米×5  周三  (1)、专项练习:30次  (2)、轻松跨步跳:80次 (3)、1000米跑 周四  (1)、卧推:5次×4组  (2)、体前快推:4次×5组  (3)、下蹲:5次×4  (4)、半蹲:7次×5组  (5)、专项练习:30次  (6)、加速跑:60米×5  周五  (1)、专项练习:30次  (2)、轻松跨步跳:80次 (3)、1000米跑 注

7、:1、如周一不开全体教师会,进行教学比赛,并给予适当的奖励。2、下雨天在室内进行力量、柔韧、徒手的动作练习。新林镇寄宿制小学田径队年度训练计划1、训练目标(1)、增强队员的体质,全面恢复队员的体能。(2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。(3)、为参加下届市运会打下扎实的基础。2、训练重点重点抓中长跑、跳远、短跑、投掷项目的训练,以争取在下届市运会上获得好的成绩。3、训练时间:2010年11月—2011年11月份比赛。(其中春节、寒假、暑假适当休息)(1)、每周(1—5)的第二节课后

8、训练。(2)、适当进行早锻炼。时间:(6:30—8:30)训练计划如下:一、准备阶段:2010年11月——2011年1月冬训,挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量,柔韧、弹跳等素质。要求:1、运动员出席准时。2、队员之间能够互相帮助,养成吃苦耐劳的精神,培养学生为学校荣誉争光的思想。3、队员与队员之间有竞争意识。二、过度期2011年3月——2011年6月,根据队员的训练情况,进行分项、有针对性地进行专项素质练习,训练时注意运动量与运

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