田径队训练计划.doc

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1、团结小学田径队训练计划2014—2015学年度一、指导思想：根据扎教体卫艺股年度工作安排及我校体卫艺年度工作计划，努力抓好校田径队建设，开展课余训练工作，使田径训练走上科学的轨道，真正使训练工作落到实处，做好运动员梯队建设，层层选拔，充分利用课外体育活动、课外兴趣小组发现人材、补充新人，努力用科学手段进行严格训练，不断提高训练质量。二、训练重点：重点抓竞走、短跑、长跑、接力、跳远、跳绳、铅球、足球项目的训练，提高学生身体素质及技能水平。三、训练时间：每天下午放学，每次训练确保至少一小时。四、训练要求：1、运动员要积极主动出席训练，听从

2、教练的安排，关心同伴，爱护器材。2、运动员要掌握所要训练的项目、技能。3、运动员要提高自我保护意识，避免发生伤害事故。4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大，由少到多与循序渐进的原则。五、训练计划：1、恢复阶段：（1）、绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳，足球等。（2）、体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。2、学习阶段：（1）、根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频、合理分配体力。（2）、200米、400米项目练习弯道跑技术；

3、短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。（3）、短跑项目练习100米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑项目练习变速跑。（4）、短跑项目练习综合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合；（5）、短跑项目练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑（150—300—400—300—

4、150米）；铅球项目练习推实心球。（6）、接力项目4×100米接力、4×400米接力，重点练习接棒方式、传递动作和小组合作等。（7）、竞走项目练习男800米、女600米走。（8）、跳绳项目3男3女“8字形跳长绳”，重点练习匀速摇绳和跑进跑出动作。足球项目5名男生一传一射练习。3、巩固和提高阶段：（1）、继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量；（2）、强化基本技术、技能的训练；（3）、模拟测试；4、调整与休息阶段：（1）、运动量和强度逐渐减少；（2）、进行趣味性活动。（3）、做好学生思想工作、积极备战。团结小学2014年8月21日