田径队训练计划.doc

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1、第一中学田径队训练计划指导思想：在项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。目标：1、一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。2、逐步进行高强度的训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。3、采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。4、通过训练，认真总

2、结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。措施：1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩有意识地在教学训练过程中，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。。对象：初一－初三田径队队员时间：早：5：30―――6：30教师分工：闻志刚——铁饼标枪路海民——铅球程志国——三级跳跳远刘传红——跳高刘宪涛——短跑中长跑2内容：5

3、0米、100米、200米、400米、800米、1500米、3000米；三级跳、立定跳、俯卧撑、仰卧起坐；跳高、跳远等专项训练时间安排星期一：1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；2、专门性练习：高抬腿走1组——侧面交叉走1组——蛙跳1组——单腿跳1组；3、结束部分：1）垫上互相磕打放松。2）行进间放松。星期二：1、准备活动慢跑；2、柔韧性练习；3、专门性练习：摆腿1组——高抬腿1组——后蹬跑1组——加速跑2×30米；4、结束部分：1）垫上互相磕打放松。2）行进间放松。星期三1、一般性准备活动；2、径赛专

4、项训练：1)蹲距式起跑4×30米；2)起跑后加速跑；3、结束部分：1）放松跑400米；2）垫上互相磕打放松；3）行进间放松。星期四1、一般性准备活动:1）慢跑；2）稍微活动各关节；2、田赛专项训练:1）跨越式跳高；2）各种短距离往返跑比赛；3、结束部分：1）放松跑200米；2）垫上互相磕打放松。星期五1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、助跑投掷垒球（以右手为例）；1）手的姿势：2）脚法；4、结束部分：放松跑400米。2