田径队周训练计划.doc

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1、团结小学田径队周训练计划2014—2015学年度一、准备活动：1、慢跑200米﹡3圈2、基本部位活动：踝腕、大小臂绕环、体前屈、体转运动、正侧压腿3、素质训练：小步跑、高抬腿、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走二、训练内容：1、速度训练：60米、100米、150米、200米、300米、400米、超前加速跑2、力量训练：单足跳、蛙跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑3、耐力训练：800米、1000米、领跑、计时跑4、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑训练、听哨音做跑停训练5、柔韧练习：压肩、压腿、劈叉6、专项训练：100米、200米、40

2、0米、800米、铅球、跳远、接力4X100米、4X400米、竞走、跳绳、足球三、放松活动：1、放松走一圈或放松跑一圈2、充分拍打腿部、肩部练习3、深吸慢呼数次四、训练安排：星期一：速度训练专项训练星期二：反应训练爆发力训练星期三：耐力训练专项训练星期四：柔韧练习力量训练星期五：专项训练调整训练