高中女子100米栏的训练方法与思考-论文.pdf

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1、高中女子1OO米栏的训练方法与思考一、100米栏运动员胡岩的情况介绍离赛跑项目。训练的主要任务是提高运动员的专项运胡岩同学出生于1995年，身高1．65米，在2011动能力，尤其是提高她们的速度、灵敏、协调和下肢年校春季田径运动会上，800米跑中获高中组第一名力量等身体素质，培养勇敢、顽强、果断等意志品质(成绩是2分43秒56)，被选进校田径队。进队时和竞争意识。而要想提高速度与速度耐力就要提高磷各项身体素质和运动技术都很差，训练起点基本从酸原系统的相互代谢能力。只有经过大强度的速度耐零开始。胡岩同学经过12周的训练，其100米栏

2、的力训练，肌肉中的糖元含量才会不断增加，同时促进成绩有了大幅度提高，成绩由原来的不会提高到17糖酵解作用的酶的活性也会提高。要想发展速度耐力秒03，在2012年9月县运动会上获女子100米栏第一就必须提高运动员机体的乳酸供能能力。竞赛期青少名，10月连云港市中小学生田径运动会上以16秒87年女子运动员的100米栏训练，要根据青少年女子运获高中女子100米栏第一名。动员的心理和生理特点考虑安排训练，因此在训练中应科学地运用间歇训练法和重复训练法对运动员进行二、竞赛期100米栏训练的特点分析训练。在竞赛期的基本训练阶段，主要以间歇训练

3、法高中女子100米栏的栏高为84厘米，栏间距为为主，采用90％左右的强度，通过严格的间歇过程，8．5米，是对身体素质要求较高，节奏性很强的短距以心率恢复到130次／分钟左右为宜，使无氧代谢与有来看，男运动员在8～13岁、女运动员在9～12岁增长岁后下降速度减慢。耐力素质的训练与心肺功能的发最快。跑速的训练前期需先学习正确的跑步技术，然育关系密切，应结合心肺的发育进行针对性训练。后发展相应的肌肉力量，最后再发展绝对速度。(八)协调能力的发展特点(六)反应速度的发展特点协调能力在学习技术动作的过程中可从灵活始儿童少年6～12岁反应速度

4、大幅度增长，在12性、空间定位能力和节奏感等方面得到表现。6～9岁时反应速度增长出现第一次高峰点。在青春期阶岁是发展一般协调能力的最有利时期，9～14岁是发段，反应速度增长稍减慢。到20岁左右出现第二次展专门协调能力的最有利时期。随着发育的成熟，增长高峰。反应速度与神经系统的发育关系密切，协调能力的发展在13～14岁达到高峰。故应密切结合儿童少年的身体发育特点，在神经系三小结统发育完善后训练方能取得最佳的效果。(七)耐力素质的发展特点青少年处于身体发育的高峰期，各项素质都会男运动员10岁时耐力素质出现首次大幅度提随着身体的发育出现

5、不同程度的提高，在安排运动高，13岁时再次出现较大幅度的提高。15岁时男运训练时，教练员需明确不同素质发展的敏感期，在动员已进入性成熟期，此时耐力增长明显减慢。女运敏感期内进行相应素质的训练，方能取得最佳的效动员9岁时耐力素质出现首次大幅度的提高，12岁时果，且不会对青少年的身体发育造成负面影响。耐力素质再次提高。14岁后即进入性成熟期，耐力水(山东省博兴第二中学)李飞平逐年降低，15～16岁耐力水平下降幅度最大，16(山东省博兴县清河学校)刘超／文322。13年蔫期《墨径》