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1、..oo第16卷第4期上海体育学院学报Vl16N4.199211月JourlofSn比1PhiitIsn廿nuteNov1992年anha砂yscal曰以on高校女子40米栏模式化训练钱秀月(苏州铁道师范学院)。400米栏项目对运动员的体能和技能要求较高合理的过栏技术和有效的栏间跑节奏。、,是提高40米跨栏跑成绩的主要技术指标40米跨栏跑要求掌握直弯道跨栏技术根据、,,先易后难先短后长和先掌握直道后学习弯道跨栏技术的教学训练原则建立40米栏训练模式化程序。运动员途中跑步长和步频是提高有效栏间跑节奏的训练基础。我们将平时,,,测定的运动员步长进行统
2、计即步长17c0m起跑到第一栏步数为26~27步栏间步数为19,,.;1c步步长90m起跑到第一栏步数为24~25步栏间步数为17步1棋式化训练的对象,,普通高校都是从40米运动员中物色40米栏的训练对象他们已具备了专项能力在初步掌握跨栏技术后,即可投入模式化训练。2棋式化方法训练程序,。模式一训练法主要是建立40米栏运动员技术训练的初步概念和信心在保持40米,,,,栏间顺序情况下按起跑至第一栏为15米后3个栏距为35米参照运动员步长数值按。,,规范化步伐训练通过强化训练运动员基本能跨越3个栏架按规定步数完成2个周期的栏间跑技术。模式二训练法,是
3、在运动员已基本掌握直道过栏技术后,学习弯道跨栏跑技术。当起跑,至第一栏(距离为45米)的步伐相对稳定时应站重发展运动员的加速能力和提高跑的节奏。。,,性40米栏第一弯道只设2个栏由于起跑距离长栏间跑速度较直道段快但只有一个栏,。,.间跑周期难度不很大训练时要有意识地要求运动员在完成跨越第二栏的前提下争取连续跨第三个栏.,,,模式三训练法是前2种模式的组合训练目的是深化和完善已掌握的技术环节使运动员在较短的时间里能跨越半程栏。,.模式四训练法是体验40米栏后半程跑感受起跑至第一栏距离采用已掌握的15米,,。,,距离全程195米设5个栏从40米栏第二
4、弯道处开始要求在变换起跑距离的情况下。,、。完成5个栏的目标为了提高训练效果模式三四训练法可安排在一次训练课中交又进行,。模式五训练法要求完成300米段连续过8个栏的任务30米栏是40米栏的过渡性,,,。训练手段跑的距离减少10米训练难度相对降低为发展与提高栏间跑速度创造了条件,、,它有利于发展40米栏的专项耐力对运动员体能技能状况要求较高在训练时要考虑多,。,方面因素注重训练成效和质量每周以安排2次同样的手段训练为宜在运动员逐步适应,,、。训练要求后可适当增加训练量以提高巩固技术和发展40米栏的专项能力,,,当模式五训练目标完成后靠运动员的信心
5、和耐力定能顺利跨完后面2个栏架完成.400米栏全过程的训练从训练效果看,模式化训练目标明确,专项突出,手段简洁,有利于运动员迅速掌握专项,。技术提高了训练质量
