跨栏训练方法与手段的探析-论文.pdf

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1、文化教育民营科技2012年第11期跨栏训练方法与手段的探析李波(四川理工学院，四川自贡643000)摘要：跨栏跑是快速运动中跨过一定数量、一定高度和一定间隔距离栏架的短距离径赛项目。现通过文献资料法、问卷调查法对现在跨栏训练的方法与手段进行分析，得出结论：要运用有效的方法，科学、系统、合理地安排训练，才能更好地提高跨栏成绩。关键词：跨栏；训练方法；手段跨栏跑是快速跑中跨过按规定距离设置的固定数量和固定3跨栏技术的训练方法高度栏架的竞赛项目。在21世纪的今天，田径运动有了突飞猛进通过对收集到的资料进行

2、相关分析，再对问卷调查进行整的发展，110米栏跨栏跑作为田径类的主要项目也得到很大的提理，数据分析，结合几个专家对于跨栏训练的理论和实践经验。可高，技术日益趋完善化。现通过调查研究自贡市曙光中学参加110从以下几个方面对学生进行跨栏技术的训练。米栏训练的初中、高中学生的训练情况，分析国内外优秀运动员3．1正确理解跨栏跑技术的跨栏步技术，探讨各技术环节的改进问题。为了让学生更好地理解跨栏跑技术，可以采用丰富多彩的教1研究对象与方法学方法，除了传统的讲解和示范教学，还可以增加技术图片、幻1．1研究对象灯

3、、教学录像等方法，让学生从多方面了解跨栏跑的基础知识和国内外优秀男子110米跨栏运动员，自贡市曙光中学进行正确技术，建立跨栏跑的完整技术概念。110米栏训练的初中、高中男学生。3．2起跨和攻栏练习1．2研究方法对学生进行起跨和攻栏练习，可以分成几个阶段来完成。第1．2．1文献资料法。通过本校图书馆的电子资料区域收集大量关一个阶段，先训练学生原地攻栏练习：栏前直立面对栏架，摆动腿于110米跨栏运动员专项体能训练方法与手段方面的文献资料。屈膝高抬大腿，膝超过栏板高度时迅速前伸小腿，使脚靠近栏板资料的来源

4、是从2000到2011年期间发表在国内正式刊物上面下落，用前脚掌在身体重心投影点前着地，动作熟练后可加上两与跨栏技术相关的文章。用数据分析法对收集到的资料进行相关臂配合。第二个阶段，训练学生原地支撑有栏架外侧做起跨腿过数据分析，再结合逻辑推理法结合其余教师实际训练中的技术情栏练习：在距肋木1-1．2米处放一栏架，起跨腿靠近栏架一侧站况进行分析推理。立，栏架横放，双手扶肋木，上体前倾，摆动腿和栏架齐平站立做1．2．2问卷调查法。为了更好地了解学生对于跨栏运动的了解程起跨腿提拉练习。第三个阶段，训练学生

5、走步中做摆动腿过栏的度，调查有多少人喜欢跨栏这项运动，设计了跨栏方面的学生问攻摆练习：把原地攻栏练习动作转为在走步中来完成，刚开始每卷，对自贡市曙光中学高二各班部分男生进行了问卷调查。此次走3步或5步做一次动作，熟练以后走一步做一次。第四个阶段，问卷共发放问卷150份，回收试卷150份，回收率是100％，有效训练学生慢跑在栏侧做攻栏起跨练习：跑动中过35栏，栏间距问卷是142份，有效率为95％。本次问卷调查是一次抽样调查，具离为7-8米，刚开始让学生栏间跑5步，熟练后栏间只跑3步。有一定的代表性和可

6、靠性。问卷调查的结果对教师怎样采用合理3．3一过栏和栏间跑结合技术地技术手段来训练学生有较大地帮助。当学生对于起跨和攻栏练习技术有了一定的掌握后，开始训2跨栏步技术概述练学生过栏和栏问跑结合。刚开始为了让学生逐步掌握栏间跑技跨栏步是人体在快速跑动中，上下肢和躯干肌肉协调配合完术和节奏，可以适当缩短栏间距，降低栏高，只让过前3栏。随着成的复杂动作，要求动作快、身体腾空时间短，而且还必须能为衔技术的掌握，逐步过渡到标准栏。成组按信号跑过5栏、8栏、10接栏间跑创造有利条件。跨栏步是由起跨攻栏、腾空过栏、

7、下栏着栏等多栏技术练习。对跨栏跑速度曲线进行分析，一般要在第三地动作组合而成。栏后才能达到或接近个人的最高速度。在对学生进行栏间跑训练2．1起跨攻栏时，前3栏训练跨栏疾跑阶段，第3栏后进入途中跑阶段，根据每攻栏技术是跨越栏架的第一环节，也是跨好栏的关键点，经个阶段的特点作相应的专项训练。过对国内外优秀男子110米跨栏运动员跨栏步数据的分析，知道4结论起跨攻栏的动作质量对过栏的速度会有直接的影响，并且对动作在当今跨栏技术的发展中，取得l10米跨栏好成绩的关键是效果和下栏后的继续跑进都会有一定的影响。在

8、起跨攻栏中起跨提高跨栏步技术。远起跨、近下栏，提高“跑栏”技术效果是现代优的位置选择准确，有利于攻栏速度的发挥，并且能进行有效过栏。秀运动员过栏技术的发展趋势。110米栏运动员训练具有长期性、2．2腾空过栏复杂性，对于专业运动员的训练应制定多年的训练计划，除了体腾空过栏是跨栏步的第二个环节，良好的腾空过栏动作对快育知识的学习外，也应该加强文化的学习，文化知识水平较高，也速过栏和迅速转入栏间跑具有非常重要的作用。对田径世锦赛上能比较深刻地认识和理解110米跨栏运动的发展