对短跑运动员力量训练方法与手段的探究-论文.pdf

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1、·70·教育论坛对短跑运动员力量训练方法与手段的探究宗丹(吉林省四平市体育工作队，吉林四平136000)摘要：力量是一切体育运动的基础和灵活，体育运动要进步，其最根本的就是把力量提上来。然而，就短跑这一特殊的运动来说，其对起步与冲刺力量的要求更高，这就为我们广大体育工作者提出了新的难题。鉴于目前相关体育单位和个人对短跑运动员力量训练的相关方面把握的还不是很好，本文将紧扣短跑运动员力量训练方式与手段这一中心主题，从短跑自身训练的特点出发，通过对其存在的问题进行挖掘和剖析，最终给出可行的训练方法和手段，以期为上面提

2、到的不足进行一定程度上的弥补。关键词：短跑；力量训练；问题；方法与手段短跑，如今已经成为现代体育项目中—个十分重要的组成部分，其解，目前在一些省市的力量训练房里，除杠铃外，多是一些大众化的健身也是我国进行体育大发展的—个重要突破口。就短跑这一f本育运动而言，器材。这对提高影响跑速几个最关键肌群的专项基础力量和专门性力量其实际匕是一种以髋为轴的高速平动运动，其在伸髋与摆动上显得尤为的作用甚小，远远不能适应短跑专门力量训练的需要。紧张和积极，因此，就着这一本质，如何通过在临场的正常或超常发挥之3短跑运动员力●I练的

3、可行手段与方法余，结合规范、科学的训练方法与手段，切实地将运动员的短跑素质与能我们在上一节中说到，无论是训练理念，还是训练方式，还是运动员力提升至—个新的高度，显得尤为重要和必要。本文正是在这样的背景下自身，其都存在着一定的问题，因此，我们就可以在这样的问题之上，提出提出的，通过对短跑运动员力量训练方法与手段的分析和探讨，从各方面相应有效的方法与措施。总的来说，我们可以从以下几个方面人手：来说，具有十分重要的现实意义。3．1重视全身各个环节肌肉力量的相对均衡发展和关键部位肌肉的1短跑运动及其力●I练的内涵及特征

4、力量在文章的开篇之前，我们对本文的主体一短跑运动，进行简要的分虽然力量训练要注重全身各个环节力量必须得到相对均衡的发展，析和介绍，以为后期的训练现状及存在问题的揭示奠定一定的基础。事实但是这种相对均衡的同步发展是在身体关键部位肌肉力量发展基础上上，就短跑运动来说，其是通过采用合理的运功技术，在肌肉系统与骨骼发展的，这是因为人体短跑运动中，人体运动的动力主要来源于支撑腿、系统的有效配合之下而形成的一种人体怏速移动的短暂而高强度的运摆动腿、骨盆转运俄博各个关节的快速收缩产生肌拉力作用于地面，功。使^体获得的支撑反作

5、用力．而身体的其他环节肌肉的决速收缩与动作短跑运动力量iJII练是短跑运动中训练中的—个新兴模式，因为其突的到位，则是对支腿各个关节的决速收缩产生协同作用，达到强化身体破洼地力量素质，这一人体肌肉神经在进行工作时所体现出来的克服关键部位肌肉进行陕速收缩，保证支撑腿的用力方向合理和人体运动的阻力能力，进行iJII练，对提高运动员短跑速度、短跑力量等有着十分关键稳定胜，实现^体运动能力的发挥产生放大效果。的促进作用。事实上，力量是每—项体育活动的活的灵魂，我们在经过大32克服单一的大负荷力量练习，重视多样化的练习手

6、段量的体育赛事中发现，体育运动员的速度，在很大程度上都取决于力量，短跑的项目牦要求练习动作速度陕，因此在进行力量素质练习时，力量越大，速度就越高，反之则低。因此，我仃]从中应该深亥I』、识到其重要应经常变换力量训练手段，测定各部位力量增长情况，采取相应的措施，性，并做好下一步的工作。使运动员所受到的刺激也有所不同，更能动员机体的潜力，提高速度素2短跑运动员的训练现状及存在的问题质。这I{羊能够保证以最陕的动作速度进行练习，有利于加快神经中枢系统实际上，就目前我国的短跑运动员训练来说，其由于受到来自多方兴奋与抑制

7、过程的转换速度，如果长时间反复实施某一种刺激，会使神经面主客观因素的共同影响而呈现出一种并不乐观的现状。总的来说，其主产生抑制，也就是说在训练过程中单一动作反复多次使用，不但使^产生要体现在以下兀l爪方面：枯燥感，而且降低了训练效果。21我国短跑力量训练指导思想的局限性33选择和设计短跑力量训练的方法与手段应符合现代短跑运动技我国短跑训练的指导思想是以速度为核，在大量途中跑和加速跑术特征中改进技术和提高跑的能力，专门性力量训练相对较少。而在比赛时，运对于短跑运动员来说，在选择和十力量训练手段时，除了科学地确动员

8、必须动员所有肌肉群的力量完成技术动作。如果平时缺少大量的专定训练负荷外，更重要的是考虑练习动作结构特和肌肉用力方式是否项力量lI练或进行了很多不符合途中跑肌肉发力特的力量训练，大肌与现代短跑运动技术特点存在某种相似。因为机体肌肉工作和运动技术肉群参与的肌肉收缩必然会破坏，J、肌肉群的肌肉收缩所控制的角度，从动作结构的相似程度越大，素质问良I生转移的可能陛也就越大，与专项成而导致在比赛时