中职学校女子篮球队的训练方法

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1、中职学校女子篮球队的训练方法篮球是最为普及的大众体育项目之一，在学校中也有着深厚的学生基础。但就目前的现状来看，篮球运动的发展呈现一边倒，无论是人数还是竞技水平，男女学生都极不平衡。而中职院校的女生篮球水平更加薄弱，加之学校缺少专门的场地、教师，缺少一定的人才储备，这些都使中职学校的女子篮球水平迟迟得不到提高。本文针对以上问题，提出组队和训练的一些行之有效的方法，希望能以此提高中职学校女子篮球队的水平。一、职校女子篮球队的组建比赛的成绩取决于运动员，因此女子篮球队队员的选拔至关重要，以往这些队员一般是从新生中选拔一些身高符合条件的，但是这些学生又面临着两个问题：因为怕累怕苦

2、怕晒，不愿意参加训练比赛的；虽然身高条件够了，但是身体素质不行。鉴于此种情形，教练的眼光应当放得长远和开阔，不一定拘于眼前的条件。可以从以下几个方面来考虑：（一）从学校田径队中选拔一些身体条件过硬、反映敏捷、动作灵活的学生，优先选拔进入篮球队。（二）在课堂上进行小型的篮球对抗赛，从中选拔表现突出的学生。（三）进行各种篮球能力的单项测试，比如运球、投篮、半场跑等，成绩优秀者即可录用。（四）对身高条件突出的女生，要积极引导，培养她们对篮球兴趣，吸引她们参加篮球队，因为身体素质是可以经过锻炼得到加强的，关键是学生的兴趣。同样，对身高不够，但是对篮球充满热爱的女生，也可加加以变通，

3、毕竟学校的篮球队是以提高学生身体素质，以娱乐性为主，应当通过这项运动来提高全民的参与度。二、职校女子篮球队的科学化训练方式（一）加强队员们的思想作风训练，培养吃苦耐劳的精神打篮球是非常艰苦的一项运动，不但需要全面的身体素质和精准的技术，更需要队员们有着过硬的作风，不怕苦、不怕累。现在的职校学生都是家里的娇娇女，虽然被选上的已属身体条件较好，但是精神状态还是比较松散，遇到训练任务一重就会抱怨连天，这时候，应当将作风训练纳入日常训练之中。强化纪律，这才能组建一支有战斗力的队伍。（二）加强队员们的体能素质训练，提高她们的身体素质体能是一切体育运动的根本。没有出色的体能，队员们根本

4、不可能掌握高难度的动作和完善的技巧及战术，不可能承担大负荷的训练和激烈的赛事。在现阶段的学生女子篮球比赛中，体能占到了50%、技术占30%，配合占20%，可见体能是多么重要。因此，必须加强队员的体能训练，特别是加强她们与篮球运动紧密相关的耐力、力量、速度、灵巧、柔韧、弹跳等方面的训练。但是女队员与男队员还是有所不同，训练不能搞一刀切，还是要根据队员们的不同情况，给予不同的要求，循序渐进，慢慢加量，这样才能让女队员们逐渐适应，不至于产生逆反情绪。三、篮球技术的训练在进入篮球队之前，大多数女队员从来没有接触过篮球，对篮球的比赛规则与计分制度完全一窍不通，这时候，先不急于训练，而

5、是要让队员先系统地了解什么是篮球。（一）加强理论学习，让队员们理解篮球的精髓教练应当有目的、计划地进行篮球基本知识的学习，加强基本概念、理论的传授，强化队员对篮球的理解，并通过现场指导队员观看精彩的篮球比赛，为队员讲解其中的攻防配合和投篮技巧，让队员们身临其境地感悟篮球的精髓。这时候，队员们对篮球就不是一个模糊的概念，而是一个清晰而立体的认识。这为她们日后的训练提供了非常系统的理论知识。（二）基本功训练这是篮球训练的重点，涉及到运球训练、传接球训练、投篮练习和战术演练。因为女队员们的基础较差，一定要进行集中重复训练。重复训练并不是一成不变的机械性重复，而是基于上一阶段的训练

6、作变式训练，并不断更新训练内容。比如运球，队员可以在原地运球训练到一定熟练后，改行进间运球、转身运球等。而在传接球练习的时候，一方面队员要不断地重复，但是间歇时间也可以进行运球的训练，避免队员的枯燥感。等队员们完全掌握了基本功后，可以采用变换训练的方式。采取不同时间、速度、强度及动作等进行训练，将有利于提高运动员的适应能力及应变能力，从而更好地适应篮球比赛的节奏。（三）以赛代练，促进队伍的磨合成型队员们的训练成果要通过比赛来检验。先举行队员之间的小型对抗赛，使队员们通过比赛加强配合，提高个人技术。之后，再举行校际比赛。每次比赛后要进行总结，找出问题所在，根据这些问题进行针对

7、性训练。这里尤其要指出的是，刚开始寻找的对手，不要找太强的，而要找与自己队伍水平相当的，否则队员们的自信心会受挫，也不可能对自身有正确的评判。（四）加强队员们的心理训练“胜不骄，败不馁”是正确对待比赛的态度，但是对90后的女队员来说，却不易做到。她们往往情绪不容易控制，一旦在比赛中遇到困难，就往往手足无措，甚至情绪失控，急躁沮丧，导致动作变形，全无战术。针对这样的情况，首先教练要放平心态，切忌发怒。在平时训练中要严格，同时要将心理训练贯彻在日常训练中，让队员从平时开始适应。到比赛前，一定要进行心理疏导，放松队员的心