女子篮球队训练计划

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1、建设中心小学女子篮球队训练计划　　　　一、总任务：树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。2、战术训练要循序渐进，从实战出发，强调队员的技术配合。3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。三、内容：1、身体训练。（1）力量：四肢力量与腰部力量为主

2、。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。（1）5--6米间的中远投篮技术。（2）个别队员要掌握7米以外远投。（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大

3、防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。5、快攻和防快攻。5（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，

4、发展底线配合，组织中投配合，调动防守。四训练重点安排：1、第一阶段（提高个人基本技术）（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）熟悉球性训练。（4）个人防守与投篮训练，2、第二阶段（提高强度训练）（1）掌握联防与协防的站位和移动方法。（加大运动量，特别是高强度的训练）。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段（提高技战术训练）（1）巩固传接球技术。（2）专项身体素质训练。（3）简单的技战术训练。（4）加强个人防守与投

5、篮训练。（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。4、第四阶段（针对比赛技战术训练）（1）抓专项身体素质训练，（2）复习简单的技战术训练，配合投篮与抢篮板球训练。5（3）防守战术，重点以联防配合。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。（6）训练小结。（7）全面进行战术准备，以迎接比赛。五、训练安排：第1课：学习移动技术第2课：A学习运球技术、B双手胸前传接球第3课：A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）第4课：A复习行进间运球技术B学习移动技术（滑步、

6、撤步）第5课：A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术第6课：A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术第7课：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术第8课：A复习防守移动技术B学习防运球第9课：A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球技术第10课：A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技术第11课：A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和运球急停急起技术第12课：A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间

7、双手胸前传接球技术第13课：A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投篮第14课：A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C学习防守无球队员（放纵、横切）第15课：A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员第16课：A复习进攻技术B学习掩护配合C总复习第17课：A复习攻守技术B复习防守有球队员C复习进攻技术第18课：A复习攻守技术B复习传切配合、突分配合C学习掩护配合第19课：A复习攻守技术B复习掩护配合C介绍策应配合第20课：A复习行进间传接球上篮B学习快攻技术第21课：A复习掩护配合B讲解篮球规则C半场三对三练习5第22课：A复习行进间传接球上篮B半场三对三练习第2

8、3课：A总复习第24课：A半场三对三练