快速跑教学中摆臂练习方法.doc

快速跑教学中摆臂练习方法.doc

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时间:2020-04-20

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1、快速跑教学中摆臂练习方法摆臂是快速跑技术中的重要组成部分。正确的摆臂动作能减少落地支撑阶段阻力,加快推送重心前移,增加蹬地力量和加快后蹬时伸展膝、踝关节速度,有助于跑的直线性,促使快速跑能力提高。同时,在快速跑运动中,臂无体重负担,是完成正确跑的技术关键。但人们却习惯性地认为跑的运动主要是靠两腿进行。加之,在新课程标准实施中,对《新课程标准》中运动技能强调“不过分追求系统和完整”和“不苛求动作细节”的偏差理解,使其在快速跑的教学中,对摆臂动作练习的忽视。所以,学生在快速跑中常出现摆臂动作错误,臂腿动

2、作不协调等。既影响快速跑能力的提高又缺乏美感。本人结合多年教学和训练,针对快速跑技术中的摆臂练习进行了探索和总结,取得了明显效果。    一、摆臂方法和臂腿协调配合练习    方法一:两脚左右开立与肩同宽,两臂屈肘于腰侧,以肩为轴,用慢动作作前后摆动。前摆时屈肘90度,拳眼不超过肩高,后摆屈肘大于90度,上臂摆与地面平行,肩和腕关节放松。摆臂时,躯干不摇晃,两腿配合摆臂动作作屈伸振动。为了检查摆臂姿势教师可令学生做慢、停、快摆等练习。目的是体会正确的摆臂动作技术要领(如图1)。  方法二:两脚前后开

3、立,左脚在前,两臂屈肘,右臂在前,左臂在后。结合二吸二呼的呼吸节奏做前后摆臂,左脚先作直腿而后可以屈膝配合摆臂上下振动。目的是在前练习的基础上结合两腿配合练习(如图2)。    方法三:固定一腿原地提腿摆臂。  预备姿势:左脚支撑在前,右脚在后点地;右臂屈肘在前,左臂在后。一拍,屈膝向上提右腿至胸前,左脚起踵同时左臂前摆,右臂后摆。二拍,臂腿还原成预备姿势。向后转做提左腿的臂腿配合练习(如图3)。    方法四:结合行进中的慢跑、原地小步跑、高抬腿跑等练习摆臂。练习中,教师语言提示。    二、摆臂

4、动作路线方向练习    方法一:二人一组,练习者两脚前后开立成弓步,同伴相向站立,两臂前平举与练习者同肩高肩宽,五指并拢,掌心向下。练习时,练习者前摆其拳或掌触及同伴的掌,后摆时肘关节稍向外,上臂摆与地面平行。练习一定时间后交换进行(如图4)。    方法二:二人一组,练习者两脚前后开立成弓步,同伴侧向站立于练习者体前。练习时,练习者以同伴的躯干为参照进行前后摆臂练习。目的是防止两臂体前交叉摆(如图5)。    方法三:二人一组,相向于一合适的树干两侧成弓步相向站立。练习时,均以树干为参照进行前后摆

5、臂练习,目的同前(如图6)。    三、摆臂动作幅度练习    方法一:三人一组,练习者于相向站立的同伴之间成弓步,两臂屈肘于腰侧;二同伴的两手臂前平举与练习者肩高,两手宽度根据练习者确定。练习时,前摆其拳或掌触及前同伴的掌,后摆时其肘或上臂触及后同伴的掌(如图7)。    方法二:在有阳光的天气下,能清晰看见自己的影子时,以自己的影子为参照目标,按其动作技术要领进行摆臂练习。目的是练习者根据动作要领自练自纠(如图8)。    四、上肢手臂力量练习    方法一:持器械的负重摆臂练习。如手持哑铃、石

6、头、砖块等结合摆臂动作技术要领原地或行进间的摆臂练习。  方法二:将等长的两根橡皮筋两端固定,其宽度由练习者根据情况调整,练习者于两橡皮筋中间成弓步站立,双手固定于橡皮筋的中间进行前后摆臂练习(如图9)。    方法三:各种俯卧撑的练习。如,俯卧撑、俯卧击掌、负重俯卧撑、抬高肢体的俯卧撑、推小车、指卧撑等。  快速跑中摆臂动作常见错误  1、左右摆臂;2、以肘关节为轴的上下摆臂(甩前臂);3、摆臂无力;4、耸肩;5、摆臂紧张;6、前后摆幅不适当。  经过多年实践证明,在快速跑动作技术的教学和训练中,

7、通过以上方法练习,不仅能够提高学生掌握快速跑中摆臂动作技术的学习效率,而且还能够为后继跑类项目的学习打下基础。  快速跑教学中摆臂练习方法冉学文

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