少年儿童武术专项素质训练浅析

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1、少年儿童武术专项素质训练浅析　　【摘要】基础训练是运动员通往摘取桂冠的必经之路，也关系到运动寿命的长短。当前不少武术运动员在少年儿童时期就开始崭露头角，这种出成绩年龄提前的现象，对武术的基础训练提出了新的要求。下面文中对少年儿童武术专项素质训练方面谈谈如何依据少年儿童的生理特点和武术运动的规律进行专项素质训练。　　【关键词】少年儿童；武术；专项素质　　【中图分类号】G64.21【文献标识码】A【文章编号】2095-3089（2013）33-0-01　　随着竞技武术套路的快速发展，武术套路不断向“高、难

2、、美、新”的方向迈进，这就要求少儿武术套路运动员从小必须具备全面、扎实、良好的专项身体素质来提高自身的专项能力。本人长期从事少儿武术训练，在多年的训练实践中综合多方面的理论和观点，通过阅读大量书籍和文献资料的基础上对少儿武术专项身体素质概念的理解，将少儿武术专项素质训练内容及要求总结如下：　　少儿武术专项身体素质动作要求：　　一、专项力量素质指标动作要求　　1.仰卧“两头起”双拍脚：仰卧平躺于地面，两手向头上方伸直，用腹部力量带动双手与双脚同时翘起，并用手掌击打脚背（拍脚动作），要求四肢伸直，上下摆动

3、摇协调。5　　2.连续腾空飞脚：空中动作时，左腿提膝紧收控于右腿内侧，右击响腿脚尖高度过肩，落地后向前上两步，紧接着做第二个，依次连续不断。　　3.原地旋风脚接马步：两脚略宽于肩站立，起跳做原地旋风脚动作，下落时两脚掌同时落地并接马步步型，左手立掌上撑，右手向右侧冲拳，随即接着做第二个，依次连续不断，要求击响腿高度过肩，落地一次成型，出现晃动、跳动均不计入内。　　4.双飞脚：身体垂直起跳，双腿笔直朝上方摆动，双手迎击上摆两脚，要求两腿伸直上摆，大腿上摆高度不得低于水平。　　5.收腿跳：身体垂直起跳，双

4、腿同时提膝向上收，要求膝盖过腰，身体中正。　　6.转体跳接马步：身体垂直起跳并顺时针或逆时针旋转540°，空中双腿并拢，下落时两脚掌同时落地并接马步步型，要求起跳高度不少于30cm（脚尖离地面距离），马步落地一次成型，出现晃动、跳动均不计入内。　　7.步型站桩：包括弓步、马步、仆步、虚步、歇步等　　二、专项速度素质指标动作要求　　1.快速冲拳：双手握拳于腰部两侧，依次向前方冲出，力点达拳背。快速推掌：双手立掌于腰部两侧，依次向前方推出，力点达掌根。　　2.快速抡臂：两手分别向相反方向于体侧绕环，要求手

5、臂伸直，幅度要成立圆　　3.仆步抡拍：抡臂要立圆，向上抡臂时手臂要贴近耳朵，向下抡臂时要贴近大腿，眼随手走，拍地时不可翘臀。5　　4.刀剑腕花：两脚前后站立，肩膀与右手臂成直线，做连续腕花动作，腕花时剑要立圆，贴身。　　5.枪棍舞花：两脚前后开立站立，面向前方，重心在前脚，做连续舞花动作，舞花时要立圆，身体中正。　　6.刀剑背花：两脚与肩同宽站立，做连续背花动作，要求背花立圆，手腕不能离开腰部。　　7.缠头裹脑花：两脚与肩同宽站立，做连续缠头花和裹脑花动作，连续完整完成缠头花接裹脑花为一次，要求过程中

6、刀背紧扣背部。　　8.拦拿扎枪：左弓步持枪，枪尖依次作逆时针和顺时针两个半圆，然后将枪扎出，扎枪时双手臂与枪成一条直线。　　9.快速正踢、里合腿：一手扶墙，另一手立掌外撑，以某一腿做快速正踢腿动作，落地时前脚掌前点，随即做里合腿动作，连续正踢腿接里合腿为一次；要求正踢腿脚尖触及前额或头部，里合腿起腿时于身体额状轴夹角度数不小于120°，脚尖高度过肩。　　10.快速单拍、外摆腿：一手扶墙，另一手立掌外撑，以某一腿做快速单拍脚动作，落地时前脚掌前点，随即做外摆腿动作，连续单拍脚接外摆腿为一次；要求单拍脚脚

7、尖高度过肩，外摆腿起腿时于身体额状轴夹角度数不小于45°，脚尖高度过肩。　　三、专项柔韧素质指标动作要求　　1.转肩：双手体前握棍，使棍保持平行于额状轴，以肩关节为轴，棍经头上方绕至背后，并按原路线返回；要求转动时握棍手不可滑动，肘关节保持伸直状。5　　2.下腰：脚后跟不得离地，腰向上顶。　　3.涮腰：以髋关节为轴，上体前俯，两臂随之向左前下方伸出。向前、向右、向后、向左反转绕环；要求尽量增大绕环幅度。　　4.横叉：两腿左右分开成直线，脚内侧着地，两手立掌与身体两侧，要求沉髋、立腰。　　5.跌叉：双脚

8、并拢半蹲，随即两腿前后伸直分开，成竖叉式两腿同时落地，双手水平立掌于身体两侧；竖叉时要求两膝伸直且同时着地，身体保持直立，竖叉跳起时两腿不可弯曲。　　6.侧搬腿：双手尽量将腿往后背和后脑处拉伸，要求支撑腿和抱脚推直立。　　7.后搬腿：双手从脑后将一腿抱起，并尽量拉靠后脑，要求支撑腿和搬起腿伸直。　　四、专项灵敏耐力素质指标动作要求　　1.快速仆步穿掌：左掌按于胸前，右掌经上方穿出，同时左腿做提膝动作，经仆步前穿，左后动作相同。　　2.仆步拍打：抡臂要立圆