健商导报总期第30期

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1、健商导报总期第30期读《健商导报》做健康人中科院软件园区医务室主办2009年3月3日第1期导读：Ø春季养生要点Ø妇女养血六法Ø怎样预防家庭冷暴力Ø熬夜，会让女人很受伤Ø女性更年期，补点天然雌激素Ø趣话男女Ø如何帮孩子培养健康的心理Ø伙伴也是一种教育力量Ø帮助孩子安全度夏Ø宝宝生长的“三级火箭”Ø儿童防龋须改变饮食习惯健康的定义生理健康心理健康道德健康社会适应能力健康春季养生要点（四季养生）春季分为三个阶段6个节气，早春（立春、雨水）、仲春（惊蛰、春分）、暮春（清明、谷雨），春季的特点是阳气升发，万物复苏。中医认为，春季肝气最旺

2、，肝主生发，与春相对应，故春季养生应以养肝为主，重在升发，养生的要点有以下几点：一、起居调摄1.下厚上薄：早春气温多变，穿衣应注意“捂”，特别要注意腿和脚的保温；2.晚睡早起：相对于冬天而言,睡眠不要晚于23点。早晨应在6点前起床，不要熬夜，中午可闭目静卧15分钟；3.房事有节：早春有“倒春寒”时不宜性生活，暮春不宜在“子时”（23点）后行房事；4.注意补水：春季多风，天气干燥，应多饮水以及皮肤的补水；5.户外运动：天气渐暖宜户外散步、踏青、登山等活动。二、饮食调节1.宜补阳气：早春宜食温补阳气和清淡食物。如葱、姜、蒜、芹菜和

3、韭菜等，可升发阳气（韭菜被李时珍喻为“肝之菜”），“每天三个枣，终生不显老”，以及适合补阳的动物食品；2.宜食青菜：中医认为青色入肝，故应多食绿色的蔬菜；3.宜食种子：春主生发，多食种子类食物（各种米、芝麻、花生、豆类等）；4.少食寒凉：早春气候仍寒冷，应少食黄瓜、冬瓜、茄子等凉性食物；5.少酸多甜：仲春肝气渐旺易伤脾胃，应少食酸，多吃甜以养脾胃；6.禁食大热：暮春不宜食羊肉、狗肉、辛辣大热发散之品，少饮酒或不饮酒。三、精神调摄与疾病预防1.避免上火：春天小儿易发肺火，中年人易发肝火，老人易发虚火。应避免急躁情绪，心情以静为佳

4、，学会控制情绪和调节心情；2.防传染病：春季是各种传染病高发季节，如肝炎、麻疹、水痘、猩红热，风是春天的主气，易引发伤风感冒、风疹等病。应注意饮食卫生，定时开窗通风、少去公共场所、勤洗手；3.防旧病发：春季也是精神病、心血管病、慢性肝病的高复发期。应注意防范，保证充足睡眠，多参加体育和娱乐活动。妇女养血六法（养生憩园）妇女以血为用，因为女性的月经、胎孕、产育以及哺乳等生理特点皆易耗损血液，故女性养生保健首先应重视保养气血。血足才能使面色红润靓丽、经血正常、精力旺盛。若不善于养血，就容易出现面色萎黄无华、唇甲苍白、头晕眼花、倦怠

5、乏力、发枯肢麻、经血量少、经期延迟、舌淡脉细等。严重贫血时，还容易出现皱纹早生、华发早白、更年期提前等早衰状况。养神中医认为，若情志不畅，肝气郁结，则最易使血液暗耗。所以妇女保养气血首先要有平和的心态，心情愉快、开朗乐观，不仅可以增强机体的免疫力，有利于身心健康，同时还能促进造血机能更加旺盛，使面色红润，经血条畅，精力充沛。睡养生活规律、起居有常、劳逸结合、娱乐有度、性生活有节，特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒，做到这些对保证女性的身心健康，使经血更加调畅，延缓衰老，均有十分重要的意义。动养经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活

6、动（每天至少保持半小时以上），如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但会使体质增强，抗病能力增加，同时还会增强人的造血功能，使经血调和，并防止早衰。静养动静结合、劳逸适度是健康的重要保证。尤其是在嘈杂动乱的环境中工作时间较久，或身心过于疲劳，或心情比较烦乱时，都需要一个安静的环境调养精神，或独处静坐，或闭目调息，或听听音乐，或绘画编织等，均可达到宁心养神，尽快恢复大脑疲劳，以防劳伤思虑伤血。食养脾胃为后天之本，为气血生化之源，所以必须重视饮食调养。首先要注意保持脾胃康和旺盛的食欲，既要饮食有节，又要重视脾胃疾病的治疗。其

7、二，要适当多吃富含“造血原料”的食品，特别是含优质蛋白、叶酸和维生素B12的营养性食品，如豆制品、动物肝脏、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红塘、黑木耳、、花生（带红皮生吃更好），黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。药养患者血虚表现比较严重或患有月经不调以及其他慢性消耗性疾病者，除重视慢性病的及时治疗和食养外，平时还应重视药补。在医生指导下服用补养气血的药物，主要有黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等;常用补养气血的方剂有四物汤、保元汤、人参归脾汤（丸）、人参养荣汤、十全大补

8、汤（丸）,还有补血作用的各种西药。也可利用人参、党参、当归、枸杞子、黄芪、大枣等药食两用品配制成各种药膳。怎样预防家庭冷暴力（夫妻之间）一、男人应学会让步1.容忍对方：“结婚前睁大你的双眼，结婚后闭上一只眼”。1.改变自己：在生活的爱好习惯上适当迁就对方。2.避免冲突：批评的