健商导报总期第42期.doc

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1、健商导报总期第42期读《健商导报》做健康人中科院软件园区医务室主办2011年8月26日第4期导读：Ø中年人应该改掉的八个坏习惯Ø影响胆固醇的因素Ø脂肪肝与饮酒有关Ø乳腺疾病和心理情绪因素Ø保持平衡增进健康Ø五种不花钱的防癌方法健康的定义生理健康心理健康道德健康社会适应能力健康中年人应改掉的八个坏习惯坏习惯1：不吃早餐。不吃早餐会严重损伤人的肠胃，进而影响人的健康，使人无法精力充沛地工作，甚至导致早衰。德国研究人员在对7000多人的长期跟踪调查后发现，不吃早餐的人占到了40%。他们的寿命比其余的60%的人平均缩短了2.5岁。而德国另一项针对80岁~90岁长寿老年人的研究结果发现，这些长寿老人

2、的共同点之一就是每天吃一顿丰盛的早餐。坏习惯2：吃得太快。进食速度太快，会加重人的肠胃负担，久而久之就会导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物被唾液淀粉酶初步消化，从而加重肠胃负担。坏习惯3：暴食晚餐。对于不少中年人而言，晚餐才是他们一天的正餐。他们往往是早餐要看表，午餐要看活，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。这样做法对健康极为不利。研究发现，早餐、午餐凑合，晚餐又吃得太丰盛的人，久而久之极易造成肥胖。坏习惯4：嗜饮咖啡。很多中年人都习惯用喝一杯咖啡的方式来提神醒脑。研究表明，过量喝咖啡会产生很多不利的景响，比如降低受孕率、易患心脏病、造成钙流

3、失等。坏习惯5：餐后吸烟。殊不知饭后吸一支烟的中毒量往往大于平时吸十支烟。坏习惯6：水果当饭吃。水果不能当主食吃。因为水果中虽然含有多种维生素和糖分，但却少人体需要的蛋白质和某些微量元素。坏习惯7：喝久泡茶。很多中年人采用保温杯泡茶，这样做会破坏茶叶中的维生素，使茶叶中大量渗出鞣酸和茶碱，不利于人体健康。坏习惯8：饮水不足。中年人一般由于工作忙，常常忘记喝水，这很容易造成体内水分补给不足，体内水分减少，就会导致血液浓缩及黏稠度增大，不但容易导致血栓的形成，还会影响肾脏代谢的功能。 影响胆固醇的因素年龄：胆固醇一般随年龄增长而升高，中年胆固醇水平最高，以后又会稍有下降。性别：50岁以前女性胆

4、固醇较低，50岁以后女性与男性一样甚至比男性略高。饮食：过多食用脂肪，特别是胆固醇含量丰富的食物会使其水平上升；而豆制品、海带、大蒜和植物油会使胆固醇水平下降。饮食中摄入胆固醇量正常者不至于发生动脉硬化症，人体内有专门分解胆固醇的酶，只有当这种酶减少活性降低时，血胆固醇才会升高。饮食习惯也可影响血胆固醇的水平。早中餐的脂肪含量对血脂影响不大，但高脂肪、厚味难消化的晚餐，会使血脂，特别是胆固醇上升并在动脉壁上沉积。假如晚餐过晚，餐后立即睡觉，这个变化更明显。晚餐尽量清淡并且早吃，可以防止胆固醇沉积。运动：运动可使胆固醇水平降低。如进食高脂饮食，同时保持足够的运动量，胆固醇也不会上升。精神因素

5、：经常精神紧张、焦虑、会使血胆固醇升高。烟酒：吸烟和大量饮咖啡可使血胆固醇升高。饮酒可使甘油三酯升高，而对血胆固醇影响不大。药物：烟酸、雌激素、活血化瘀中药等有将血胆固醇作用。维生素C可使动脉壁上的胆固醇转移到肝，并在肝内分解消除；维生素C还可以修补有破损的动脉，使胆固醇无法沉积在动脉壁上。脂肪肝与饮酒有关近年来，医者发现脂肪肝患者年龄有逐渐年轻化的趋势，这是一个令人担忧的事实。正常的肝内总脂肪量仅占肝重的5%.如果由于多种原因导致脂肪（以甘油三酯为主）在肝内大量聚积，总量达到肝重的15%，即可诊为脂肪肝。有研究表明，酒精对肝内甘油三酯的代谢有直接的干扰作用。健康志愿者每天摄入乙醇100—

6、200克，连续10—20天。不论食物是否含有蛋白质，均可发生脂肪肝。饮酒同时摄入蛋白质过低，会加速脂肪肝的发生。青年人脂肪肝的常见和主要原因是长期大量饮酒和肥胖。因此，为了保护好你的肝脏，为进入中年之后不患上酒精性肝硬化，一定要管住自己的嘴，莫贪杯。超重和肥胖的年轻人，应合理控制饮食，增加活动量。脂肪肝并不难治，只有坚持戒酒或减肥，去除病因肝内多余的脂肪即随之消除而很快痊愈。另外，摄入蛋白质不足也是引起脂肪肝的重要因素。因此人们在适量饮酒的同时，切莫忘记吃含蛋白质丰富的菜肴。有喜饮者，习惯只喝酒不吃菜，这样会更容易喝出脂肪肝。乳腺疾病和心理情绪因素　　妇女乳腺疾病中最常见的是增生类疾病，包

7、括良性的乳腺增生、乳腺纤维瘤和乳腺癌。乳腺疾病的病因尚未完全探明，近年研究显示，除生物学因素外，心理情绪因素在乳腺增生和乳腺癌的发病中起着重要的作用。（一）长期的职业紧张可导致肌体内分泌功能紊乱，使乳腺长期处于增殖不能复旧或复旧不全的状态中，久之会发生乳腺增生。调查显示，文化程度高、科技干部或教师等高知识型脑力工作者，大脑长期处于紧张状态，再加上不良的生活和工作方式（如长时间紧箍着胸罩等）都会对乳房造成伤害，使乳腺增生性