健商导报总期第37期

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1、健商导报总期第37期读《健商导报》做健康人中科院软件园区医务室主办2010年7月11日第4期导读：Ø各科医生发出的生活健康忠告Ø炎热天气预防“空调腿”Ø伏天喝40天黄酒管一年Ø女性游泳四大“军规”Ø署天防高温小心“四过”健康的定义生理健康心理健康道德健康社会适应能力健康各科医生发出的生活健康忠告肿瘤专家：少吃烧烤　　1.肉最好煮着吃。高温火烤会使肉中氨基酸分解，并形成致癌物质。　　2.养只宠物。可以增加人体内的内啡肽和催产激素，并能降低应激激素皮质醇，从而提高人体免疫力。脊柱外科专家：避免久坐　　1.避免久坐。保持一个姿势太久，肌肉容易僵

2、硬，椎间盘压力就会增加。建议每30~45分钟起身活动一下，有助于增加血液循环，有益脊柱健康。　　2.捡东西，靠近点。弯腰捡东西时，脊柱压力会增加4~5倍，动作过猛容易导致后背拉伤。所以，当有物品掉到地上时，最好走近点，然后弯腰捡起。　心脏病专家：常测腰围　　1.常测腰围。腹部脂肪堆积与心脏病关系极大，人的理想腰围应为35英寸(约89厘米)以下。每天进行有氧锻炼，避免白面包等简单的碳水化合物等食物。　　2.适当吃坚果。核桃等坚果富含健康脂肪及α-亚油酸，不妨每周吃上几把，能使你的心脏更健康。心理学专家：从锻炼中获得快感　　1.多社交。强大的

3、社交网络有助促进身心健康。多参加一些社交活动，多与自己关注的人交往。　　2.从锻炼中获得快感。每天安排一些锻炼项目有助保持旺盛的精力。锻炼是可以提升情绪的自然抗抑郁药。妇科专家：避孕药利多弊少　　1.避孕药利多弊少。避孕药并没有多少副作用，可使卵巢癌减少35%~50%。　　2.做爱后小便。有助排出细菌，防止尿路感染。另外，每天一杯越橘汁也有助于防止膀　　.胱炎。牙科专家：少吃柠檬　1.少吃柠檬。柠檬汁不可过量饮用，更不要直接吮吸，因为酸类物质会破坏牙齿珐琅质。　2.使用软毛牙刷。牙刷太硬会损坏牙齿珐琅质，导致牙龈萎缩。可考虑使用电动软毛牙

4、刷。足病专家：鞋跟高度常变换　　1.经常换鞋。不要总穿同一高度的鞋子，否则会因压力过大伤脚，应该高跟鞋与平底鞋轮换着穿。　　2.人字拖伤脚。经常赤脚或穿人字拖之类的鞋子会导致脚跟疼痛。运动医学专家：加强臀部锻炼　　1.做自己不擅长的运动最有益，并保证运动多样化。如果将不同运动交替进行，能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡，导致运动过度或受伤。　　2.女人要加强臀部锻炼。女性胯部及臀肌相对较弱，如果不加强锻炼，容易使髋关节压力过大。神经与记忆专家：记忆锻炼使大脑灵活　　1.用进废退。多项研究表明，字谜、填词及数独游戏有助于保护大脑。记忆锻炼也可

5、以使大脑更灵活。建议采用“一看，二思，三联想”的记忆训练法。“看”，集中注意力；“思”，想象视觉画面；“联想”，结合一定的情景记忆。　　2..喝红葡萄酒。红葡萄酒中的抗氧化剂复合物对记忆有保护作用。建议饮用量是女性每天1杯，男性每天2杯。　　家庭医生：关注家族成员健康　　1.以生日提醒健康。将生日作为健康年检日，检查身体是否有不适，是否应该做相关检查等。　　2.关注家族成员健康。父母或兄弟姐妹的健康状况是你未来的一面镜子，因为有些疾病是有家族性的。炎热天气谨防患上“空调腿” 80%“空调腿”来自女性“空调腿”，是指室内开启空调后，室内地面

6、水平温度最低，人的双腿长期处于地面低温中，暴露在外的双膝受凉刺激导致的滑膜炎、滑囊炎。可出现双腿酸痛，严重时膝关节疼痛、肿胀使人难以忍受。其中80%“空调腿”是因女性穿短裙、短裤在低温的空调室内工作、学习、生活的时间过长，膝关节受寒冷刺激导致腿部肌肉痉挛，或者血管收缩、组织缺氧，进而引发膝关节疾患。以前关节炎大都在秋冬季节复发或加重，可现在夏天也如此，这与患者贪恋空调及疏于保养有关。久吹空调，年老后会得关节炎很多人没有意识到长期吹空调造成的危害，觉得可能最严重的也就是得个感冒、头晕头疼而已，尤其是年轻人更不在意。殊不知，冷空气对关节的损害

7、是很大的，如果不注意保暖，上了年纪很容易患上关节炎。当人体遇冷时，血管收缩，血流速度减慢，血液中输送的人体所需的各种养料和氧气就会减少，而膝关节支撑人的身体，本身周围血管少，血流速度就差，若穿着短裤、短裙则会使膝关节暴露在低温环境，若长时间受寒凉刺激，血液循环更慢，更易出现水肿和炎症改变，导致滑囊炎、滑膜炎等关节性疾病。为预防“空调腿”的发生，应该尽量不要长时间待在空调房内。如工作需要不能离开者，最好穿长裤或丝袜来保护膝关节，避免其受凉。也可以在腿部盖一条毛巾来防护。同时，避免空调凉风直吹腿部，并注意空调温度别太低，以二十六、七摄氏度为宜

8、。在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。伏天喝40天黄酒管一年（专家建议）黄酒是南方女人家中必不可少的东西，怀孕、生孩子、月经不调、身体虚弱、受寒之时，喝上一大碗