健商导报总期第34期

《健商导报总期第34期》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、健商导报总期第34期读《健商导报》做健康人中科院软件园区医务室主办2010年1月26日第1期导读：Ø过年健康新打算Ø吃火锅怎样才能不上火Ø节日期间咋防胖Ø冬春洗澡别太勤Ø春节对付“流感”备好三种药Ø“忍”字头上没有刀Ø伙伴也是一种教育力量Ø帮助孩子安全度夏Ø宝宝生长的“三级火箭”Ø儿童防龋须改变饮食习惯健康的定义生理健康心理健康道德健康社会适应能力健康过年健康新打算在新的一年里自己和家人都要有一个新的健康打算，每天让我们有好心情、好饮食、好运动、好睡眠。打算1：制作个人健康卡。例如医疗保险单、医生姓名和电话、过敏药物、血型等。把这些重要信息写下来或是做成卡片并塑封，

2、放在随身的包里，以备发生意外时给医生提供参考。打算2：为自己和家人建立健康档案。把每个人的体检报告、到医院看病的登记簿、化验单及家族病史全部汇总，妥善存放。打算3：坚持定期全方位进行身体检查。体检时不但可以检查身体，还可得到健康咨询。当身体处于健康与非健康的“临界”状态时，及时体检能够抓住调整心理、生理的好时机。打算4：早睡早起。这是一项简单但益处多多的健康习惯。很多人的压力或焦躁情绪多是因为工作时间的混乱或睡眠不足。如果经常晚睡又晚起，不仅免疫力容易下降，还容易错过早餐时间，对肠胃影响非常不好。生活规律是舒缓压力的首要条件。打算5：保持每天开心。人常说，病由心生。

3、意思就是低落的情绪会影响人的健康。因而在新的一年里，应学会事事放轻松。如果凡事想不开或常和别人斗气，最受伤害的往往是自己。每天做一件自己开心的事，胜过任何补药。打算6：营养要均衡。很多单身族对于饮食马虎潦草，不按时进餐，还有一些人过多的进食肉类、糖类及油脂类，而缺乏蔬菜、水果、纤维质等对身体有益的营养成分。均衡丰富的食物结构不但能提供身体所需要的能量，还可以稳定神经系统。打算7：定期运动，运动能够快速地改变大脑内的化学物质，也能调节体内激素水平。现代上班族之所以血糖偏低的人居多，就是因为缺乏运动。因而新的一年应制定运动计划。每周至少运动两次，每次至少1小时，这样能大

4、幅度增加大脑中的血清张力素的浓度，缓解焦虑的情绪，增加内在的安定。打算8：享受家庭生活。单身男女别再大喊“自由万岁”了。事实证明，幸福的家庭生活有利于身体健康。饮食起居有人照顾，有些问题可以商量解决，这比吃药实用许多。吃火锅怎样才能不上火（营养与健康）不食或少食辛辣。辛辣食物会使脾胃消化功能失调，内生燥热湿邪，继而出现便秘、痔疮发作等问题。辛辣刺激还会造成胃肠道急性炎症，出现咽喉肿痛，诱发牙龈肿痛、口腔溃疡、腹痛、腹泻等。因此，还是舍弃口感的一时痛快，不食或少食辛辣为好。特别是胃及十二指肠溃疡、痔疮、口腔炎、慢性咽炎、慢性胰腺炎、胆囊炎患者，以及平时手足心热、睡眠盗

5、汗的阴虚内热之人，更应节制食辣。选用热量较低的食物搭配蔬菜。不少人吃火锅喜欢以羊肉、牛肉、狗肉等高热量食物为主，当然会“引火烧身”。科学的食物选配应选用热量较低的食物，如鸡肉、鱼肉、海鲜等。同时，必须搭配大量的绿叶蔬菜。这样不仅能消除油腻，补充人体维生素，还有清凉、解毒、去火的作用。适当吃些豆腐，其中的石膏不仅能增加常量元素钙、镁的摄入，而且有清热、泻火、除烦和止渴的作用，可减轻上火症状。如在火锅中加些莲子，既有助于均衡营养，且有滋补强身、清心泻火的作用。勿盲目食用滋补火锅。药膳滋补火锅并非人人都能吃，食用不当不但起不到滋补健身的效果，还有可能损害身体健康。药膳不是

6、食物与中药的简单相加，而是在中医辨证配膳理论指导下，由药物、食物和调料三者精制而成的。一桌就餐者，个人体质状况不可能完全相同，人人都吃同样的药膳显然不合适。如沙参玉竹老鸭汤适用于肺燥、干咳、便秘等患者，可对阳虚、寒痰者则适得其反。如果您青睐滋补火锅，不妨请中医做参谋，或在食用前，搞清楚锅底中有何种中药，以便选择取舍。吃火锅还必须讲顺序。涮火锅的顺序很有讲究，最好吃前先喝小半杯新鲜果汁，接着吃蔬菜，然后是肉。这样，才可以合理利用食物的营养，减少胃肠负担，达到健康饮食的目的。节日期间咋防胖(茶余饭后)春节将至，饭局不可避免地多起来，女士们担心美食之后会长胖，男士们也担心

7、喝酒吃肉会长肚子。如果还相信能量守恒定律，就知道怎样才能避免脂肪的堆积：无非是减少能量摄入，增加能量消耗。减少能量摄入，就是在美食桌上挑油少纤维多的食物吃；增加能量消耗，就是在吃饭之后增加运动，把多余的能量“燃烧”掉。无论使用什么神奇的减肥方法，如果不能做到这两点，最后的结果都是胖起来。1、吃东西的时候，尽量把筷子伸向能量低纤维多的食物。比如蔬菜（像蘑菇、木耳、海藻等）、水果，以及放油少的水产品和豆腐之类。如果吃鱼肉类，尽量吃带骨头和刺多的部分，因为啃骨头、挑刺的速度较慢，无形中吃到的肉就少了，而且能够更细致地体会美食的美味。2、饭后要运动。至少要在饭后多走路，