善于休息-增进健康

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1、合理休息增进健康宣州区古泉中心初中奚居安不会休息、就不会工作---列宁前言善于休息才能更好地学习和工作。特别是九年级学生面临中考的压力，应该如何科学地安排作息时间，确保充足的睡眠，从而既促进健康成长又提高学习效率呢？休息的一般含义休息：是指在一定时间内相对地减少活动，使人从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程。休息的意义在于能够促进健康，减轻或消除疲劳，维持机体生理调节规律性，促进机体正常生长发育等…休息的分类积极性休息：就是指在日常生活中，按时更换不同的活动内容，用另外一种活动来促使疲劳部位的体力恢复，有宜于健康长寿。静歇性休息：是和积极休息相

2、比较而言的，不是指情绪上的消极，而是方式的单一，缺乏灵活性，不能更好的达到休息的目的。消极休息是以“静”为主，主要由玩、坐、卧组成。玩包括欣赏各种艺术表演、慢速散步等；坐包括静坐、气功之类。一、青少年学生应保障充足的睡眠时间睡眠是人类基本的生理需求之一，一般来说，睡眠占据了人类生命的三分之一时间.睡眠的作用：同学思考充足睡眠有哪些好处促进生长维持神经系统功能消除疲劳恢复体力1、统计自己平均每天睡眠的时间是多少？2、初中生每天合理的睡眠时间是多少？3、睡眠的作用？一、青少年应保障充足的睡眠时间1、结合教材举例讲解积极性休息和静歇式休息？2、确定讨论的题目：在紧张之余

3、，你常采用的休息方式是什么？是体育活动还是趴在桌上休息？你认为哪种方式更有效？有的同学课间和中午都不休息，忙着赶作业，你觉得这样做对吗？3、分组4、宣布纪律要求5、推行小组讨论的主持人和记录员6、汇报7、小结二、活动一：哪种休息方式合理有效？1、认识利弊，认同网络成瘾带来的危害，从而养成良好的网络习惯2、分组讨论你认为网络给你带来了哪些帮助？有的同学在课余期间花大量的时间上网，把上网当成休息和休闲的方式，你是怎样看待这个问题的，长时间使用网络的潜在危害有哪些？3、小结：三、活动二：如何正确使用互联网？过度上网的危害利用教材第七页的表格进行自我评价，然后和你的好朋友

4、进行交流，为了增进健康，看看还有哪些方面需要注意和改进。四、评价建议评价内容我每次上网不超过40分钟，每周不超过10小时。我能够抵制网上的不良信息。我上网的主要目的是搜寻信息和学习。我很少在网上与陌生人聊天或玩网络游戏。我主要在家中上网，很少去网吧上网。我在网络上发表言论与现实生活一致。我会在每天的学习任务完成后再上网。我不会因为无法上网而感到难受或沮丧。制定一周的休息时间表，保证充足的睡眠。要求：1、根据学习内容安排合理的学习时间；2、安排好周一至周五的作息时间；3、对周末休息日的时间做出合理的安排；4、每天安排一小时的锻炼时间。五、拓展活动谢谢