善于休息增进健康.ppt

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1、合理休息增进健康睡眠的作用----青少年学生应保障充足的睡眠时间左云县云兴镇中心学校张锦标2休息的一般含义休息：是指在一定时间内相对地减少活动，使人从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程。3休息的分类积极休息：就是指在日常学习生活中，按时更换不同的活动内容，用另外一种活动来促使疲劳部位的体力恢复，有宜于健康长寿。消极休息：是和积极休息相比较而言的，不是指情绪上的消极，而是方式的单一，缺乏灵活性，不能更好的达到休息的目的。消极休息是以“静”为主，主要由玩、坐、卧组成。玩包括欣赏各种艺术表演、慢速散步等；坐包括静坐、气功之类。4休息的意义在于能够促进健康，减轻或消除学习疲劳，维

2、持机体生理调节规律性，促进同学们机体正常生长发育等…5你会合理休息吗？睡眠的作用巨大：1.促进记忆2.促进生长发育1.要合理地组织学习和休息，就得善于利用多种不同的休息方式。体力劳动者休息时搞点文娱活动，脑力劳动者休息时作点轻微的体力活动，这是很有好处的。生理学研究表明，参加一项对自己有兴趣的活动，人体就不容易感觉疲劳，同样，有兴趣的休息方式也能迅速消除人体的疲劳。因此，有人认为，最巧妙地把娱乐活动加入到生活中去的人是最会生活的人。再说，生命在于运动，积极休息则有利于健康长寿。2.增加有效休息时间多数情况下，睡眠是一种很好的休息方式。但睡眠不是越多越好，关键在于有规律。人的有效睡眠在晚上11

3、点到凌晨6点，6点半以后，睡眠状态就会开始变差，哪怕睡到12点，也起不到缓解疲劳的作用。”3.补觉不如补午睡如果需要补觉，最好补午觉。这样不会打破原来的作息规律，会越睡越精神。假期可以午睡1小时左右。如果是工作日，中午小憩20分钟以下最好！10~20分钟的睡眠就可以让你恢复精神。如果超过了20分钟，大脑就会进入了慢波睡眠，也就是深度睡眠，会导致很难醒来，而且醒来时会感觉到无力、头晕脑胀，对晚上的睡眠也会造成困扰。美国长寿家庭研究计划的调查显示，长寿老人们都很会休息，他们平均每天睡7个小时，多有睡午觉的习惯，并且，睡眠状态非常好，可以在半小时内入睡，起床后精神焕发。休息的方式67休息的方式4.

4、及时给大脑换个挡大脑皮质有100多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息，给大脑换挡，可以使大脑的不同区域得到休息。脑力劳动和体力劳动有益地结合是驱走疲劳的有效办法。你也可以在脑力劳动之间进行换转。5.让音乐来抚慰心灵音乐能让人得到真正的休息，找到能让你感觉放松的，疲倦的时候听一听。多特是世界上最有名的冥想音乐家，听他的“冥想音乐”，能刺激“真我”、释放压力；安德列·加侬的音乐像潺潺的流水一样可以抚慰我们的心灵。“神秘园”是由爱尔兰小提琴家菲奥诺拉·莎莉和挪威作曲家兼键盘手罗尔夫·劳弗兰组成的双人组合，《dawnofanewce

5、ntury》拥有让人从紧张情绪中释放出来的神奇力量。,‘wouldhave’,‘wouldbe’,‘couldhave’,‘couldbe’,‘shouldhave’,‘shouldbe’.8TheEnd感谢您的聆听！