2016年投掷组周训练计划

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1、天津市塘沽区中小学课余体育训练手册塘沽十一中投掷组教练：崔国浩2016年1月12月塘沾十一中投掷组周训练计划一月第3周项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生速度素质，加强技术训练星期任务内容手段及要求—'1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.速度素质：30MX560MX33.40M站立式起跑X8150MX24.肋木举腿10X41.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.台阶单腿跳（左右脚）各30格3.台阶双腿跳各30格4.加速跑60MX3二1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.挺举70—80%6—8组X53.抓举60—70%6

2、—8组X64.深蹲70—80%6组X51.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.投实心球6组3.投铅球6组4.投铁饼6组五1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.高翻70—85%6—8组X73.连续快挺50—70°/。4组X104.负重提踵70—80%6组X8塘沽十一中投掷组周训练计划一月第4周项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任务内容手段及要求—1.准备活动：绕田径场慢跑3-4圈。2.模仿性练习各30X53.速度素质：30MX560MX4」1.准备活动：绕田径场慢跑3-4圈。2

3、.专门性练习30X53.专项训练：实心球前、后抛4X20头上抛20X34.—、三、五级跨步跳X10三1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.专门性练习：3.力量素质：抓举30kgX5挺举30kgX5下蹲50kgX3四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.柔韧性练习3.垫上投球各20X54.速度素质：3OMX560MX3五1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.模仿性练习各30X53.投铅球6组4.投铁饼6组塘沽十一中投掷组周训练计划二月第4周项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任

4、务内容手段及要求—•1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.模仿性练习各30X53.—、三、五级蛙跳X10二1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.专门性练习3.专项训练：原地、滑步10X54.速度素质：30.MX560MX3三1.准备活动：绕田径场慢跑3-4圈。2.柔韧性练习3.—、三、五级蛙跳X5—、三、五级跨步跳X54.小力量练习：杠铃片负重四1.准备活动：绕田径场慢跑3-4圈。2.模仿性练习各30X53.专门性练习4.专项训练：原地、滑步15X5五1.准备活动：绕田径场慢跑3-4阁。2.专门性练习3.实心球前、后抛4X2

5、0头上抛20X3塘沽十一中投掷组周训练计划三月第2周项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任务内容手段及要求—•1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.模仿性练习各30X53.垫上投球各20X5二1.准备活动：饶田径场慢跑3-4圈。2.专项训练：原地、滑步15X53.小力量练习：杠铃片负重：二1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.抓举30kgX5挺举30kgX5下蹲50kgX33.速度素质：30MX560MX4四1.准备活动：绕田径场慢跑3-4圈。2.模仿性练习各30X53.台阶

6、单腿跳（左右脚）各30格台阶双腿跳各30格4.原地、滑步15X5五1.准备活动：绕田径场慢跑3-4圈。2.专门性练习：3.垫上投球各20X54立定三级跳远：10—15次三月第3周项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任务内容手段及要求—•1.准备活动：绕田径场慢跑3-4圈。2.专门性练习3.模仿性练习各30X54.小力量练习：杠铃片负重二1.准备活动：绕田径场慢跑3-4阁。2.柔韧性练习3.实心球前、后抛4X20头上抛20X34.速度素质：30MX560MX4三1.准备活动：绕田径

7、场慢跑3—4圈。2.专门性练习3.小力量练习10X54.立定三级跳远：10—15次四1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.专门性练习3.垫上技巧运动4.原地、滑步15X5五1.准备活动：绕田径场慢跑3-4圈。2.实心球前、后抛4X20头上抛20X33.速度素质：30MX560MX4塘沽十一中投掷组周训练计划三月第4周项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，加强力量素质训练星期任务内容手段及要求—*1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.柔韧性练灵敏素质练习3.抓举30kgX5挺举30kgX5下蹲50kgX3二1

8、.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.专门性练习3.专项训练：原地、滑步15X54速度30MX560MX4三1.准备活动：绕田径场慢跑3-4圈。2.专门性练习3.小力量练习10X54.立定三级跳远：10—15次四1.准备活动：绕田径场慢跑3-4圈。2.垫上技巧运