201X年投掷组周训练计划.doc

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1、天津市塘沽区中小学课余体育训练手册塘沽十一中投掷组教练：崔国浩2016年1月——12月可编辑word,供参考版！塘沽十一中投掷组周训练计划一月第3周项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生速度素质，加强技术训练星期任务内容手段及要求一1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.速度素质：30M×560M×33.40M站立式起跑×8150M×24.肋木举腿10×4二1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.台阶单腿跳（左右脚）各30格3.台阶双腿跳各30格4.加速跑60M×3三1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.挺举70—80%6—8组×53.抓举

2、60—70%6—8组×64.深蹲70—80%6组×5四1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.投实心球6组3.投铅球6组4.投铁饼6组五1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.高翻70—85%6—8组×73.连续快挺50—70%4组×104.负重提踵70—80%6组×8可编辑word,供参考版！塘沽十一中投掷组周训练计划一月第4周项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任务内容手段及要求一1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.模仿性练习各30×53.速度素质：30M×560M×4二1.准备活动：绕

3、田径场慢跑3—4圈。2.专门性练习30×53.专项训练：实心球前、后抛4×20头上抛20×34．一、三、五级跨步跳×10三1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.专门性练习：3.力量素质：抓举30kg×5挺举30kg×5下蹲50kg×3四1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.柔韧性练习3.垫上投球各20×54.速度素质：30M×560M×3五1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.模仿性练习各30×53.投铅球6组4.投铁饼6组塘沽十一中投掷组周训练计划可编辑word,供参考版！二月第4周项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质

4、，改进技术训练，加强专项训练星期任务内容手段及要求一1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.模仿性练习各30×53.一、三、五级蛙跳×10二1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.专门性练习3.专项训练：原地、滑步10×54．速度素质：30M×560M×3三1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.柔韧性练习3.一、三、五级蛙跳×5一、三、五级跨步跳×54.小力量练习：杠铃片负重四1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.模仿性练习各30×53.专门性练习4.专项训练：原地、滑步15×5五1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.专门性练习3.实心球

5、前、后抛4×20头上抛20×3可编辑word,供参考版！塘沽十一中投掷组周训练计划三月第2周项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任务内容手段及要求一1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.模仿性练习各30×53．垫上投球各20×5二1.准备活动：饶田径场慢跑3—4圈。2.专项训练：原地、滑步15×53.小力量练习：杠铃片负重：三1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.抓举30kg×5挺举30kg×5下蹲50kg×33.速度素质：30M×560M×4四1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.模仿性

6、练习各30×53.台阶单腿跳（左右脚）各30格台阶双腿跳各30格4.原地、滑步15×5五1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.专门性练习：3.垫上投球各20×54立定三级跳远：10—15次可编辑word,供参考版！塘沽十一中投掷组周训练计划三月第3周项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任务内容手段及要求一1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.专门性练习3.模仿性练习各30×54.小力量练习：杠铃片负重二1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.柔韧性练习3.实心球前、后抛4×20头上抛20×3

7、4．速度素质：30M×560M×4三1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.专门性练习3.小力量练习10×54.立定三级跳远：10—15次四1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.专门性练习3.垫上技巧运动4．原地、滑步15×5五1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.实心球前、后抛4×20头上抛20×33.速度素质：30M×560M×4可编辑word,供参考版！塘沽十一中投掷组周训练计划三月第4周项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，加强力量素质训练星期任务内容手段及要求一1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.柔韧性练灵敏

8、素质练习3.抓举30kg×5挺举30kg×5下蹲50kg×3二1.准备活动：绕田径场慢跑3—4圈。2.专门性练习3.专项训练：原地、滑步15×54速度