方周能投掷队训练计划（2014—2015学年）

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1、2014—2015学年度少体班投掷队训练计划教练：方周能经过一个学年的学习，队员们对铅球的投掷技术和铁饼的投掷技术都有了一定的掌握，总结了上一学年训练工作中的不足和做得好的地方，为了给新学年的训练工作更顺利和更有成效，本学年的训练工作第一学期将以已掌握的技术动作的强化巩固为主，第二学期将以新技术（标枪）的学习为主，其具体计划如下：2014—2015学年度第一学期以铅球和铁饼技术的强化巩固为主。第一周、第二周：以体能的恢复和运动直觉的唤醒、柔韧练习。第三周至第五周：以柔韧训练和上肢力量、腰腹力量为主、综合力量训练及下肢力量训练为主。第六周至第十二周：铅球投掷技术为主第六周

2、：完整技术动作的强化练习第七周：蹬、转两个技术动作的纠正与强化。第八周：挺、送两个技术动作的纠正与强化。第九周：挺身动作的再强化与细化。第十周：出手角度的训练。第十一周：连贯发力的训练。第十二周：成绩考核。第十三周周至第二十周：铁饼投掷技术为主。第十三周：教授铁饼投掷的相关知识及基本动作。第十四周：铁饼的握法、脚的站位及身体姿势。第十五周：转体技术动作的强化训练。第十六周：掷饼时的出手角度的训练。第十七周：掷饼时使饼旋转手指动作的训练。第十八周：饼出手后的身体姿势及重心的控制。第十九周：队内教学竞赛。第二十周：成绩考核。2014—2015学年度第二学期以标枪的投掷技术学

3、习与训练为主。起具体安排如下：第一周至第三周：体能恢复、柔韧训练、上肢力量、腰腹力量为主、综合力量训练及下肢力量训练为主。第四周、第五周：标枪的相关知识及技术介绍第六周、第七周：标枪握枪的学习第八周、第九周：引枪的学习第十周至第十三周：移动步法的学习第十四周至第十九周：完整技术动作的学习、练习、错误动作的纠正、正确技术动作的强化与提高。第二十周：队内教学竞赛、成绩考核。