田径队投掷组训练计划.doc

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1、田径队投掷组训练计划（铁饼、标枪、铅球）第三阶段周训练计划（7月至10月）阶段星期比赛期间训练内容星期一技术练习：全程完成动作结构素质练习：灵敏性练习，腹肌练习星期二力量练习：杠铃练习（卧推、挺举、弓步跳、转体、负重起）星期三技术练习：多种器械投掷练习，完整动作结构练习星期四技术练习：专项技术练习素质练习：腹肌练习，60m加速跑/5星期五力量练习：杠铃练习（借力挺举、卧推、负重大步走、负重跳）星期六测试：铅球、铁饼、标枪星期天休息第一阶段训练计划（周计划）11月至2月阶段星期基础性阶段（冬训）训练内容星期一技术练习：铅球滑步练习，标

2、枪助跑与投掷练习，鞭打动作练习，铁饼旋转与拨饼练习。星期二力量训练：纲领练习，跳跃练习星期三技术练习：多种器械投掷练习，专项技术练习；素质练习：100mx4组星期四力量练习：纲领练习，实心球练习，负重大步走100mx5星期五技术练习：专项技术练习素质练习：后蹬跑400mx3，垫上伸展练习星期六力量练习，纲领练习星期天休息第二阶段周训练计划（3月至6月）阶段星期强化阶段训练内容（准备阶段）星期一技术练习：多种器械投掷练习，助跑投掷标枪，滑步推铅球，旋转掷铁饼素质练习：腹肌练习星期二力量练习：纲领练习，跳跃练习星期三技术练习：专项技术练

3、习素质练习：垫上伸展练习，立定三级跳远星期四力量练习：专门性力量练习，循环练习和小肌肉练习星期五速度练习：100mx5实心球练习，多种掷实心球练习星期六技术练习：原地投掷铅球练习；完整动作技术结构练习素质练习：后蹬跑200mx3星期天休息