铁饼组周训练计划

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1、铁饼组周训练计划（07年1月22日至1月27日）前周小结按计划进行，恢复情况良好。本周训练要求循序渐进的进入核心内容训练。要求：认真对待、注重恢复。星期早操时间上午时间下午时间一1.球类活动2.卧推8组3.背翘接球10组4.专门投30次8：30--11：001.深蹲8组2.蛙跳5/8组3.腹侧肌各5组4.旋转投重饼30次2：30—5：00二文化学习1.抓举8组拉杠8组2.后抛10次双手甩30次2：30—5：00三1.球类活动40分钟2.高抛球30次、链球甩30次3.模拟练习8：30--11：001.球类活动2.标准饼、轻饼50次2：30—5

2、：00四1.卧推8组2.背翘接球8组3.专门投50次4.整理8：30--11：001.深蹲6组2.纵跳10—3组接快频3.蛙跳5——84.重饼50次2：30—5：00五文化学习1.高翻8组2.后抛20次、双手甩壶铃60次3.场地专门投40-20次2：30—5：00六1.深蹲8组，腹肌5组2.蛙跳5/10组，60米5组3.补偿练习8：30--11：001.卧推8组2.拉杠8组3.专门投50次4.整理2：30—5：00主教练：王军07年1月21日跨栏组周训练计划（2007年1月1日至1月6日）主教练：于国成任务要求1.全面身体素质训练2.速度和

3、速度耐力训练星期上午时间下午时间一1.准备活动30分钟2.耐力跑3000米3.身体素质练习上肢力量躯干力量8：30至11：001.准备活动2.速度训练3.变速跑100米*5*22：30至5：00二文化课学习1.准备活动2.国栏技术练习3.冲跑50米2：30至5：00三1.准备活动（重点是关节）2.力量练习3.跳跃练习8：30至11：001.准备活动30分钟2.耐力跑3000米3.身体素质练习4.柔韧性练习2：30至5：00四1.准备活动30分钟2.专项身体训练3.跳远8：30至11：001.准备活动2.间歇跑200米*2*43.放松练习2：

4、30至5：00五文化课学习1.准备活动2.过栏技术训练3.下坡跑50米*42：30至5：00六1.准备活动2.耐力训练300米*6组3.放松跑8：30至11：001.准备活动2.力量训练3.放松2：30至5：00浙江省体育职业技术学院七项全能组周训练计划（2006年1月1日至1月6日）前周训练小结上周搞了两次活动，都达到了预期目标，非常顺利!周三一天内完成七项全能的测试，参加的小队员都是第一次比全能，虽然有许多不尽人意的地方，但是大家都努力完成！也能从中分析出以后训练的方向！本周训练要求本周是新的一年的开始，还是以个人的不足为重点，以全面身

5、体素质把基础打扎实！星期上午下午一1.准备活动2.腰背肌力量抱头起仰卧起坐刷腰腰屈伸拉杠绕八字3.放跑:150m*44.放松1.准备活动2.下肢力量负重深度半蹲跳大重量触蹬起直立顶杠起换腿跳负重直膝斜面跳弹性万难架里浅姿推举3.弹跳行进间跨步跳行进间大幅垫步跳4.放松二文化学习1.准备活动2.上肢小力量：卧推挺举3.跑的专门性练习4.放松三1.准备活动2.栏：垫上多姿活动30栏两侧多姿活动30栏侧一步过20栏间节奏跑153.球力：前后抛20侧身推球20学习滑步推球401.准备活动2.下肢力量快速深蹲+大力量深蹲负重深度半蹲跳触蹬起大力量直立

6、顶杠起换腿跳负重直膝斜面跳弹性万能架里浅姿推举3.弹跳行进间跨步跳行进间大幅垫步跳4.放松四1.准备活动2.慢跑3.即兴腰腹肌练习1.球类活动2.多姿练习3.互拉韧带五文化学习1.准备活动30分钟2.髋关节：蝴蝶展翅左右分合抬腿过栏端大幅绕栏抬腿走200m3.放跑200m*64.放松互踩六1.杠铃房准备活动2.枪辅助练习：负片弓步满弓单臂转肩负杠铃八字绕肩跪姿ok体转背靠鞍马投ok棍背靠鞍马双手投球4.枪辅助投：上几步对枪投小黑球对枪投PP球短距离投球5.放松1.球类活动2.综合练习：腰屈伸深翻接站起屈臂拉杠引体向上蛙跳过竹竿栏大幅弓步走双

7、腿行进间跳低姿大幅跑80*64.放松互踩400米组周训练计划（2006年3月19日——3月25日）本周训练任务本周早操课次：次训练课次：9次一．开始进行室外训练。二．上半周进行积极性调整早操（6：17—7：00）上午（8：30—10：30）下午（14：30—17：00）11.准备活动30分钟2.上肢及腰腹小力量训练3.长距离间歇跑1000米*34.放松整理1.准备活动60分钟2.柔韧性练习3.加速跑100*44.速度训练5.放松整理2文化学习1.专项准备活动2.跑专3.混氧训练4.放松整理3休息1.准备活动30分钟2.高翻+半蹲+壶铃蹲跳3

8、0*53.跨跳100米*44.技术跑100米*55.放松整理41.球类活动60分钟2.个人技术（丁栏专）3.放松慢跑1.准备活动60分钟2.柔韧性练习3.加速跑100*44.小力