论中学生的铁饼训练

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1、论中学生的铁饼训练论中学生的铁饼训练　　掷铁饼是田径运动中一项技术比较复杂的项目，在掷铁饼的技术中，最主要的特点是旋转和前进相结合。投掷者要在旋转中前进，且要有很好的支撑，保持身体平稳，并调动全身肌肉参加工作，达到高度协调的程度。经常练习掷铁饼，能有效地发展人们的身体素质，特别是力量、速度及灵敏性等素质。　　一、动作技术　　（一）握法　　五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。　　（二）预备姿势和预摆　　预备姿势：　

2、　背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视。　　预摆：　　预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。目前常见的预摆有两种。　　左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。　　身体

3、前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。这种方法动作放松，幅度大。目前大多数优秀选手都采用它。　　（三）旋转　　预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整

4、个腿绕左腿向投掷方向转扣（右脚离地不能过高），这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转，接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾。接着，左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿稍后的地方，身体处于最大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前，为最后用力做好准备。　　（四）最后用力和维持身体平衡　　当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。接着，头向投掷

5、方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行。　　铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡。　　二、力量训练　　力量是铁饼运动员的基础，有力量才能有实力，运动成绩的增长，首先是力量实力的增长。因此必须全面的、均衡的发展队员

6、身体各部位以及大小肌肉群的力量。否则，畸形发展将导致技术动作的破坏以及影响作用力的传递和全身力量的充分发挥。方法如下：　　（一）腿部力量：（1）肩负杠铃深蹲；（2）肩负杠铃半蹲；（3）负重提踵。　　（二）躯干纽利力量的训练：（1）负铃转体；（2）负铃侧屈；（3）负铃坐姿势转体　　（三）背肌的训练：（1）弓身屈臂提铃；（2）直腿硬拉；（3）引体向上；（4）负铃屈体；（5）屈体转　　（四）肩胸部肌肉训练：（1）卧举；（2）斜板推举；（3）斜板侧举　　（五）臀部肌肉弯举　　（六）弹跳力训练　　（七）按专项技术进行投掷比标准器械的

7、重的铁饼、铁棍、铁球、杠铃片、哑铃，壶铃等重物。　　根据我的经验在对队员选材时在力量方面要作一个全面的“诊断”。首先看肌肉力量是不是发展均衡在同一阶段，解决这一问题，以防以后影响技术结构。再有就是由于中学生训练时间有限，所以训练时要采用组合训练。上下肢、躯干结合起来做，既保障了训练时间，又使肌肉得到训练。　　高中阶段的力量训练主要以改变肌纤维的结构为主，也就是小强度多次数的力量训练。减少大负荷力量训练的比率。高三时可增加大负荷力量训练。每周力量的强度负荷要有节奏地变化。　　三、强度训练　　铁饼速度训练主要以动作速度训练为主

8、。主要方法和手段是减少投掷器械的质量，如利用一些小木棍和改变动作的环境，如在下坡的地方做旋转。多做一些跑得专门性练习和短距离的加速跑。　　四、柔韧性和协调性　　利用早操和准备活动把这几步准备好。做一些伸展性练习和一些体操动作。　　高中阶段的训练，除科学周密地安排好训练之外，就是要协调文化课老师和班主任抓