铁饼运动员专项力量训练点滴谈

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1、铁饼运动员专项力量训练点滴谈　　【摘要】竞技类运动近年发展很快，各项目训练越来越科学，注重合理性、规律性。在训练过程中找到适合自身实际的方法对于每一个运动员而言都尤为重要。以铁饼运动为例，力量方面的专门训练直接影响成绩，显然十分重要。如果想要将力量训练专项化，就要找到一种和专项动作相吻合的训练方法。在本次研究中，主要阐述了为什么要进行专项力量训练，并从一些专业角度出发，提出了如何对铁饼运动员进行专项力量训练。　　【关键词】铁饼力量训练铁饼运动员　　【中图分类号】G812【文献标识码】A【文章编号】2095-3089（2015）11-0208-01　　一、引言　

2、　随着时代的发展，科技的进步，我国的运动行业也在不断的蓬勃发展。越来越多的运动人士认识到，对于不同的运动项目，进行专项训练很重要。以铁饼项目而言，最重要的就是力量专项训练。力量是进行这一运动的基础，力量影响着投掷结果，在打好基础之上，再追求速度。如果想要在比赛中取得好成绩，那么在平常的训练和教学过程中，就不能忽视力量的培养训练。在现实当中，目前人们对于铁饼运动有了进一步的认识，也开展了理论方面的探讨，对于铁饼运动员来说，最关键的就是进行力量训练，必须使力量训练融入到铁饼运动当中，才有有效的提高运动员的力量，更好的实现专项训练。4　　二、针对铁饼项目的力量提升方

3、法　　（一）“专门投”练习　　“专门投”练习的关键在于保证肌肉力量释放的时机、方向、大小均与铁饼飞出的最好角度相符。通常情况下，教练和运动员会通过调整铁饼练习重量或进行负重模拟练习两种方法强化力量。负重模拟练习的主要方法有：原地或仰卧式挥片、杠铃轮摆、肩负杠铃进行旋转以及抛铃片。其中，挥片方法主要用于增强腿、髋、躯干关节和肩带部位力量，并让运动员掌握发力顺序、方向、时机;运用杠铃进行轮摆方法，主要用于训练下肢特别是躯干发起转动的力量;肩部负担杠铃进行旋转，则不仅能够训练双腿力量，还可以提升运动员的平衡性;抛铃片（双手）则除了提高腿部和躯干力量之外，还旨在养成运

4、动员的发力习惯。4　　不同运动员的身体条件和力量基础不同，因此训练时应该根据实际情况和训练所处阶段选择不同重量铁饼，并根据需要改变铁饼比重。一般来讲，实践中以单一力量练习为主，很少有多种力量练习结合的情况。若只用较轻的铁饼开展练习，时间最好安排6-8周，全年最多不超过12次，同时可匹配跑、跳训练。进行单独铁饼标准训练时，为保证竞技时候状态稳定、良好，最好将训练安排于竞赛前期。开展训练时，务必充分考虑机体力量变化、发展规律安排练习。最常见的训练安排如下：轻饼投掷5-8次，随后全力投掷8-10次，接着放松投掷4-7次，接着进入正常标准练习阶段。通过上述训练，促使运

5、动员逐渐感受不同节奏下的投掷感觉，慢慢进入状态。总之，铁饼项目的专项练习应该充分利用不同质量铁饼的训练作用，根据人体机能变化规律，设计科学方案和投掷顺序，通过器械转换高效提升运动员力量。　　（二）力量的专门练习方法　　铁饼运动成绩与腿部、手臂、腹部、肩部和躯干力量相关，因此此项运动员力量的专门练习应该以上述部位力量练习为主。　　第一，腿部力量的练习方法。为发展运动员双腿力量，常使运动员负重或采用橡皮筋辅助进行平行转体练习，一方面可增强力量，另一方面可提高运动员平衡性。此练习可分成两步进行：前第一步逐渐加强肌肉负荷，持续增大腿部力量;后一步逐渐减轻运动员负荷，持

6、续进行腿部旋转，逐渐增大腿部爆发力。　　第二，手臂力量的练习方法。为发展运动员手臂肌肉和力量爆发能力，常使运动员在原地进行挥动橡皮筋，通过用力拉伸手臂部位肌肉逐渐增强力量与爆发能力，同时通过模拟最终抛掷铁饼的场内感觉。此练习通常分成三步进行：第一步运动员原地不动，向两侧挥动，拉伸皮筋，在这过程运动员不仅练习了抛掷的力量，速度，以及角度，从中体会投掷时机的选择;第二步安排运动员在原地抛掷重物，第三步则安排运动员在原地进行侧方位抛掷较轻物品。　　第三，肩部和躯干整体力量加强。为发展运动员肩部和躯干力量，通常可安排运动员采用杠铃进行轮摆练习，原地不动手持杠铃片进行绕

7、环练习。此练习也分成三步进行：训练过程也是三个阶段，第一步加强躯干力量，通常运用进行轮摆或者转体，第二步加强肩膀肌肉群力量，通常要求运动员站在原地手拿杠铃转环，;第三步加强腹部和躯干力量，要求运动员仰卧状态下进行挥片练习。4　　三、结束语　　总而言之，铁饼项目的练习必须在遵循项目特征的前提下，科学提升运动员的手臂、腿部、肩背部及躯干力量，才能取得最佳效果。因此，新时代背景下，所有铁饼项目运动员及教练员都应该根据实际选择训练方案，想方设法提升竞赛成绩。　　参考文献：　　[1]马升云，吴海坤，王卓.对铁饼技术训练的分析与研究[J].考试周刊，2015（36）.　　

8、[2]王贺.我国男子铁饼运动员吴健掷铁