游泳运动员专项力量训练的当议

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1、游泳运动员专项力量训练的当议曹勤东(福建省游泳运动中心，福建福州350003)摘要:本文通过文献资料法、逻辑法等研究方法结合运动训练的买践经验对游泳的专项力量训练理论与方法进行深入的探讨与分析认为游泳运动员力量训练中游泳枝术动作结构与完成动作的主要工作肌肉群用力相似才能获得最佳的效果发展身体各个部位的力量应该采用的不同训练手段和方法应该注重陆上和水上力量练习的转化关系。关键词:游泳运动员;力量训练1.拉力练习使陆上的力量训练更集中、更有效，针对性更强我国优秀的游泳运动员十分重视等动力量练习，用等动练习快速提高了运动成绩。国外游泳界也很重视等动力量练习。曾有人做过这样的

2、实验，把36名男运动员自愿分成四组:第一组做动力练习;第二组做等动训练的慢收缩练习;第三组做等动训练的快收缩练习;第四组控制练习的对照组。每周进行三天力量训练，每天练习40分钟，共进行8周24次训练。结果，等动训练无论在肌肉力量、人体测量等方而都明显地超过了动力训练组。等动训练中的快速训练组显不了较佳的训练效果。因此，可以认为，提高肌肉速度力量的有效方法是用快速的人强度等动练习。32游泳力量训练中动力性与静力性练习的分析动力性练习是青少年运动员基础训练和专项力量训练的卞要练习手段。山十动力性练习能有效地发展游泳运动员所需要的速度力量素质，发展全身及局部肌肉力量效果明显

3、，因此，与其他项日相同，在发展游泳运动员肌肉力量的训练中，动力性练习仍占重要位置。静力练习和慢速练习对发展力量素质也有较好的训练效果。它的特点是所需时间短、见效快。如前男子游泳获多项1日_界比赛冠军波波夫、索普就喜欢用一种固定角度的几肘器，来发展伸肘的肌肉力量。另外，静力练习对发展运动员直立肌群非常有效，比如，游泳运动员发展腰腹和背部肌肉时，采用静力练习收到的效果就非常明显。所以，对游泳运动员来说应该全而发展运动员的力量素质，对不同身体部位应该采用的手段和方法不同。}3游泳运动员陆、水力量训练的分析陆—水力量训练与转换是游泳项日区别与其它项日的所特有的力量训练模式。陆

4、上力量训练能够迅速促进力量素质的提高，从而有效地增长运动员的绝对力量和爆发力水平，但是，有时陆上力量素质提高了，而水上成绩却没有增长，相反会影响运动员训练成绩和比赛成绩。在陆上训练量较人的某一时期里，运动员特有的水感能力明显下降，动作协调性变差，肌肉力量发生变化，这就是游泳运动员常说的肌肉僵硬。陆上训练得到的效果可为水中专项训练打好基础，水中专项训练的提高又可为专项成绩的提高提供保证。只有通过水中的练习才能对成绩的提高起到直接作用。所以，重视运动员的陆—水力量的转换是非常重要的。陆上力量训练应有一定的系统性，贯穿全年，力量安排上应注意强度与水上强度协调，也就是说在陆上

5、负荷较人的时候，水上的负荷相应可减小一些，这样运动员的整体负荷才得以平衡。解决陆上力量素质与水上力量相结合应做到:(1)力量作用方向要一致采用陆上力量练习器进行专项力量练习时，必须考虑到水上训练的练习特点，水上和陆上练习的负荷方向一致才是合理的，可进行的陆上专项力量练习器为:橡皮拉力、滑轮拉力和等动拉力，这三种练习器各有不同的特点，相对来说，等动拉力更适合专项，它充分地考虑到水上阻力的性质，在练习的安排上如果水上卞要进行速度训练，那么进行力量练习器的训练时，应做力量或速度力量类型的练习。(2)水上力量训练与游泳动作近似人们在掌握探索陆上练习如何接近游泳动作的途径的同时

6、，也经常探索如何使水上力量练习尽量接近游泳的动作。通常采用以下方法:①带划手掌游:这种方法可使划水时手掌保持最有效的姿势，做出最有效的划水动作，改进划水技术，还能发展专项力量，提高划水动作的爆发力②带阻力器游:可以在运动员身上固定阻力腰带，也可以加穿服装、游泳衣裤等，这类练习不破坏运动员的基本动作，方法简单，可提高划水动作的爆发力，加快动作频率，发展速度素质③胶带牵引游:这类练习通过增加阻力，促进力量素质的增长，运动员在此过程中能很快感觉到手、腿配合上的错误，同时有助十水上训练内容多样化，减轻运动员心理疲劳。(3)练习时间上的近似练习时间上的近似，通过陆上和水上力量练

7、习尽可能同时进行的途径实现，在一个训练训一划中把陆上和水上力量练习结合起来安排，陆上练习的持续时间应与水上比赛项日所需时间相同，这样才更有利十陆转水，陆上与水上的结合。总之，要使陆上力量逐渐过渡到水上，教练员在力量练习安排上应全而考虑，在调整期间，或各阶段的开头，可多安排一些陆上力量练习，而在比赛期间，对十那些陆上训练之后感觉游进中很吃力的运动员，最后减少力量练习，部分的甚至全部改为水上练习。4小结41力量是游泳运动员重要的素质之一。在发展游泳运动员力量训练中必须与游泳技术动作结构与完成动作的卞要工作肌肉群用力相似才能获得最佳的效果4.2对游泳运动员