论柔道运动员专项力量训练

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1、论柔道运动员专项力量训练　　中图分类号：G886文献标识：A文章编号：1009-9328（2013）01-000-01摘要专项力量训练是柔道运动训练中不可缺少的一部分，文章从专项力量训练的方法、技巧出发，关注运动员的综合发展，并对加强柔道运动员专项力量训练有助提高运动成绩方面的认识。关键词柔道运动柔道技术专项力量训练为了让柔道竞技比赛达到高水平，我们会在竞争规则允许的情况下，合理运用专项力量作用，将身体的力量传递到对方身上，从而制伏对手，赢得比赛。专项力量训练是在要求运动员良好的专项技术后，加强其力量的爆发力、柔韧性、灵敏

2、性、速度和耐力。力量是柔道运动员必须加强的项目之一，因为良好的爆发力能有效增强运动员的身体素质，同时也会提高比赛水平有积极作用，所以应引起我们的足够重视。一、力量训练遵从系统性原则5力量的训练重在持之以恒，只有不断加强，才能见到效果。柔道运动员的力量训练是每周都要进行的事情，全年训练的重点也是力量训练，而在临近比赛的期间，力量训练也是关键。我们每周要安排至少三天的时间进行力量训练，如果条件不允许，也要保证至少两天的训练，如果每周安排一次力量训练，那就太不科学了，因为每次训练一般在训练后大脑皮层都还保留着前一次训练的一些“痕

3、迹”，这种痕迹只会保留很短的时间，如果中间间隔时间太长，那我们的力量训练效果就不明显了，而运动员也会在反复的疼痛中度过力量训练，对运动员力量的提高没有帮助。所以，力量训练不仅要注意时间的间隔，还要注意力量训练课程的合理安排，并且在一段时间内，力量训练的计划不应变化太大，以保证运动员的精力。二、柔道运动员的力量训练必须紧密结合专项，具有针对性通过力量训练，柔道运动员的技能和专业素质会得到很大的提高，因此，教练在那排训练的过程中，应注重运动员的实际情况，找出力量训练水平得到提高的问题，并采取有针对性的训练计划，结合柔道经济的特

4、点，绝对力量，快速力量和力量耐力，三者要平衡、综合发展，并突出速度力量。5力量训练分为静力性练习和动力性练习，静力性练习是肌肉等长收缩，让身体各部位的肌肉不发生位移，不产生运动，这对提高力量本身有很好的作用，但由于神经的兴奋和抑制没有交替，运动员比较会疲劳。动力性练习是肌肉收缩的长度发生了变化，整个身体发生的运动，也是提高绝对力量、速度力量和力量耐力的主要途径，我们的训练主要以动力性练习为主，适当进行一些静力性练习。不管是哪种训练，都要完完整整的进行，因为力量训练的负荷程度、时间、内容等都有严格的规定，只有按照规定严格执行

5、，才能真正提高运动员的力量。对练习绝对力量和速度力量，最好是每次5-6次的训练数量，每组3到5次，练习的动作要多模仿柔道专项技术动作，这样可以加强运动员相应部位肌肉的力量。三、练习的负荷必须达到要求所有力量强度训练，都要达到极限负荷，只有达到了极限才有可能进行超量恢复，然后再继续突破下一个极限，那运动员的专项力量才能得到提高。当肌肉或肌群对抗最大或接近最大的阻力练习时，肌肉会产生极大的收缩，刺激肌肉产生相应的生理学适应；当我们进行负重训练，肌肉由于超负荷变成了低负荷，所以原来的负荷程度不能再适应下一轮的力量负重训练了，因为

6、运动员的力量素质得到了提高，走向了一个新的台阶，我们需要制定和调整训练计划，逐渐加大运动负荷。大重量的负荷训练始终占主导地位，柔道运动员的力量训练要经常达到或接近运动员的最高负荷，即极限训练，这样是保证好成绩的重要方法。但我们知道，力量训练是非常艰苦的，所以，运动员自身的自觉性和毅力也非常重要。四、掌握肌肉力量发展的均衡性5我们常常发现，运动员在肌肉训练时，各肌肉的力量训练是不平衡的，所以其专业成绩也会因此受到影响。如果一些力量不强的肌群没有得到平衡提高，那运动员在训练时可能会出现肌肉损伤，甚至造成比赛失利。专项力量训练对

7、每个肌肉群的力量要求都不同，在进行力量训练计划的设计时，我们主要进行大肌群的联系，按比例均衡地发展肌群系统。如果教练员不按照专项力量训练要求的肌群力量分割来进行训练，就会导致则某一部位力量过大，力量增长会不起作用，而另外一些需要用力的地方，却明显感觉力量不足。那些肌群的具体力量是多少，应该如何分配、平衡肌群力量，需要教练员根据比赛特点，以及运动员的个体情况进行有目的的训练，使运动员肌肉具有强大力量的同时，也能让运动员的肌肉力量得到平衡对发展，使其整体力量得到提高。平衡肌肉力量，需要通过一系列的设计，提高薄弱肌群的负荷强度来

8、提高它们力量的绝对值；另一方面，就是要对薄弱的肌群加强训练。总之，我们不能忽视力量训练在柔道运动中的重要作用，而力量训练的高效、科学，就是柔道运动竞技的赢面达到了一半，因此，我们应注重力量训练的方法，讲究训练模式，鼓励运动员持之以恒，只有这样，才能收到良好的效果。参考文献：[1]翁信辉.日本柔道现代化改