对柔道力量训练的探讨

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1、对柔道力量训练的探讨：G806文献标识：A：1009-9328（2011）10-000-01　　　　摘要在训练对抗或比赛中，专项力量训练是不可缺少的重要组成部分，本文着重对专项力量训练的要领和意义进行阐述，以利于我们在今后的训练中，对加强柔道运动员专项力量训练有助提高运动成绩方面的认识。　　关键词柔道运动柔道技术专项力量训练　　一、前言　　柔道运动是一项竞争激烈、对抗性很强的运动。它是人与人之间的直接对抗和较量。对抗的本身就包含着力量、速度、耐力、技术、战术、体能和智慧的较量，而加强柔道运动员专项力量的训练有助于提高运动成绩及训练和动作质量。俗话说：“一力降十会”，即只要有了力量，就能够弥

2、补许多不足之处，既能阻止对手的进攻，又能使自己的技术动作发挥出来。　　二、研究的方法　　通过多年自身从事柔道运动训练、比赛的体验和多年教学训练的实践观察，以及从国内外有关柔道训练比赛方面的资料查阅和总结而得出的结论。　　三、分析与探讨　　专项力量是一切体能技能体育项目中非常重要的组成部分。　　力量素质是指肌肉在活动时（或工作时）克服阻力的能力。肌肉在工作时所克服的阻力是通过运动员的肌力来实现的。力量包括绝对力量、相对力量、速度力量和力量耐力。绝对力量是指在不考虑运动员体重的情况下所表现出的力量。相对力量是指每公斤体重所具有的力量表示，公式：相对力量=绝对力量/体重。速度力量是指在很短时间内

3、，克服阻力的能力。力量耐力是指长时间克服阻力的能力。由于柔道比赛或训练中的对抗练习处处都能体现速度力量和力量耐力。所以加强专项力量训练特别重要。　　（一）把位与专项力量训练　　一个运动员在比赛中把位运用的好坏直接关系到技术动作的发挥。把位分抓把、抢把解脱、带把等。抓把、抢把解脱、带把的目的是为了控制对方，自己占主动权。中国式摔跤中有句老话说：“手是二扇门，全凭腿赢人”，柔道比赛（对抗）也是一样的道理。只要在把位上控制住了对手，就等于赢了一半。但要想在把位上占据优势，就要求运动员的抓把、抢把解脱、带把和控把能力要强，同时也就要求运动员的手指力量和臂力要强，手指力量强，抓住对方的把位后就不容易

4、被对方解脱掉，就能控制对方。臂力强是为了解对方的把位，控制住对方的手臂或身体一部位，不让其就此靠近，便于自己进攻。从国内外的各种柔道比赛和训练资料中来看，都把抢把解脱，控把作为很重要的训练内容来抓。事实证明，在比赛中，谁在把位上占据优势，谁就获得了主动权。我们在平时的训练中，对把位方面的专项力量训练有：爬绳爬带、手指俯卧撑，杠铃（杠铃）练习，抢把解脱练习，打入投入等以提高队员的手指的握力和臂力。　　（二）腰技与专项力量训练　　腰腹部力量的强弱，直接影响动作效果。在柔道技术中，有很多是靠腰腹部的力量来完成的。如背负投、体落、大腰、扫腰、肩车、大内刈……。背负投、大腰是靠腰腹部下压发力的力量完

5、成的。体落、大内刈，扫腰是腰腹部的下压、旋转力量来完成的。肩车、抱双腿、肩下潜入扣腿是靠腰部上挺的力量来完成的，等等。在柔道技术和素质训练中，为了提高腰腹部的专项力量训练，我们安排的训练内容有：打入、投入、腹肌一（两）头起，背肌一（两）头起，负重体前屈，崩子、长腰、摔布人等。腰腹部专项力量强，技术动作发挥就好，成功率就高、效果就好。否则在对抗中，由于是腰腹力量的不足，而影响技术水平的发挥。　　（三）腿部技术动作与专项力量训练　　在柔道技术中有98%以上的动作是靠腿参与完成的。比如说：背负投、体落、内股、扫腰等站立技术的打入、投入是靠腿部的直接或间接的发力完成的。在寝技术中各种固技要靠腿来维

6、持平衡或参与进攻与防守。在关节技、绞技中，都有用腿直接或间接参与的技术动作。如三角绞、腕挫膝固，腕挫腹固……。腿部专项力量强，动作的速度就快。在使用技术过程中，动作的质量、效果、成功率就比较高。相反就容易被反攻，直接影响动作质量，因此说加强腿部专项力量训练，是成功的关键之一。我们在平时的训练中安排有以下几个方面的增强腿部专项力量训练的内容：各种打入、投入、摔布人寝技配练，条件对抗。负重下蹲起，单、双腿跳障碍、跳台阶、蛙跳等。　　四、结论　　纵观国内外的柔道训练，无不重视专项力量训练。提高了专项力量，就有利于专项技术水平的提高，技术水平提高了，运动成绩也就上去了。从我们多年的柔道训练，比赛教

7、练学和观察来看，在各个级别中，特别是相同级别，谁的专项力量大谁就占优势。在技术水平差不多的情况下，专项力量强往往就决定了胜负。虽然也有偶然反常现象，但只不过是少数。在日本柔道专家伊藤义博先生指导训练中，技术课内容安排上，技术辅导时间短，但打入、投入用的时间长，主要是为了提高运动员的专项技术力量的速度与耐力，留一半时间实战，在素质训练中，主要是以力量耐力训练和速度训练量为主，其它训练为辅。再看欧洲一些国家的柔道发展情况，东