优秀游泳运动员体能及力量训练研究

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1、优秀游泳运动员体能及力量训练研究屮图分类号：G861文献标识：A文章编号：1009-9328(2015)11-000-02摘要近年來，人们逐渐关注到体能训练在游泳训练中的地位和作用，体能训练专项化也成为了现代游泳训练的一大特点。另外，核心力量也是该项目的主导运动素质之一，所谓“核心”就是人体的屮间环节，包括肩关节以下、競关节以上包括骨盆在内。因此，本文简单的探讨了游泳运动员在体能以及核心力量上的训练，旨为在全面提高和发展我国游泳运动提供更好的指导和有益的参考。关键词游泳体能力量训练方法体能和核心力量的

2、训练是各训练队教练制定计划不能缺少的一部分内容。因为，若体能与核心机群得到良好的锻炼，能够一定程度上降低运动员在比赛或训练中损伤的几率，进而能为全面提高运动员体能水平奠定基础。但我国对核心力量的研究较晚，基于此，我们要摒弃现传统力量训练方法存在的弊端，探讨更加科学的训练方式。一、游泳训练充分结合理论指导在游泳运动中蕴含着许多人们忽略的因素，特别是对流体力学原理的认知方面，在多个层面上都蕴含着巨大的提升空间。山于传统体能训练过程中忽略了流体力学理论的概念，导致运动员在体能训练中出现了一些似是而非的观念，

3、特别是基层训练中缺乏较为针対性的训练方案，出现了训练效率不够高等问题长期未能解决。该方案是基于流体力学原理和人体机能提高等规律，结合长期运动训练和教学经验等综合性认知，探索出针对性强，较为新颖的训练方案。同时也印证了只耍按照科学规律进行训练，运动成绩的提高是完全有规律可循、可复制的，并能达到快出人才、早出人才、多出人才、岀顶尖人才并延长高水平运动寿命为目的。二、探索体能及核心力量训练方法在游泳训练屮人们常常忽略了水，这•典型的流体。如果游泳训练中考虑到流体力学理论，我们训练思路就会跳出传统的力学概念，

4、并由此引发训练效果的改善；对运动员体能及核心力量训练方法的改变，将直接反映其最终成绩进步幅度的差别。因此，探索出适合游泳运动员体能及核心力量快速提高的科学训练方法就显得非常重要。(-)正确认知传统力学原理与流体力学原理的区别长期以来，研究人体在陆上运动始终遵循牛顿的三个定律，即物质运动的初始作用力最大，持续不断的作用力将提高物体运动速度等。陆上训练因空气密度较小，所产生阻力也较低，对低速运动的物体而言，所遇到的空气阻力可忽略不计，流体力学原理也可忽略不计；但是，水的密度比空气密度大近千倍，流体力学原理

5、则是必须考虑的极为重要的因素。人体在水中既要充分利用水的阻力产生更大的前进动力，乂必须千方百计减小人体前行时与水形成的阻力。这就离不开对流体力学原理的正确认知。由此对人体运动所增加的阻力远不只是成止比的增大，而是与运动速度的平方成正比。这一关键因素是陆上运动项冃训练从来都不用考虑的。记得20世纪70年代，从事游泳训练时常听前辈们讲：游泳最需要体能，必须刻苦地练。但采用何种训练方法效果最佳，至今仍是各说各的理,无明确方案。（二）通过水中训练提高游泳运动员的体能由上述力学理论分析游泳运动员体能付出不难看出

6、，要提高游泳成绩就得提高水中游行速度，就必须加快上肢划水、下肢打水的速度，必须付出成平方增长的能量。这就要求运动员必须不断地提高自身的体能，以提高划水、打水速度，才能克服人体向前游行时因速度提高而形成的成平方增加的阻力。由于陆上提高体能（力量）训练特点与水中体能增长的特点截然不同，因此，游泳运动员必须从水中不断地获得体能的提高。（三）通过加强核心力量提高体能整体发挥水平长期训练实践证明，运动员核心力量起着承上启下的关键作用。游泳运动员核心力量的强弱,将决定其最终的成败,特别是对下肢动作的发挥。在各级别

7、的竞赛中，许多高水平运动员的后半程都是“拖着”下肢游到了终点，其根源就是核心力量不足所致。因此，通过针对性地训练来提高腰腹及躯干部位（以下简称：腰腹肌肉群或核心力量）能力是增强核心力量的关键。三、提高体能及核心力量训练的实践与创新由流体力学、生物力学、运动解剖学等多学科理论指导得知，游泳核心力量的提高不能脱离所处的客观环境一一水。为此，在长期学习、实践中初步探索出一条从水中训练及提高核心力量的方案。（一）提高腰腹、躯干部位大小肌肉群力量绝人多数运动竞赛项目的运动员都会认同这一观点：腰腹肌肉群力量的强弱

8、决定了运动员技术水平的发挥程度。但由于腰腹肌肉群在运动过程屮发挥的作用均较为自然，以至于核心力量所起到的关键性决足作用被大多数人忽略或淡忘。特别是游泳竞赛中核心力量的训练还鲜有针对性提高训练和较好的解决方案。在游泳训练和竞赛中，耗费体力最大的是蝶泳。蝶泳游行中耗费体能最大的是蝶泳腿。比赛中也是下肢和腰腹力量最先透支。为此，可通过有计划地在日常训练屮增加蝶泳腿的训练量和训练强度，来提高运动员核心力量整体水平。（二）提高核心力量与增强运动员耐缺氧能力在提高运