田径训练之跳跃组周计划

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1、田径训练之跳跃组周计划李长江跳远训练计划内容:星期一:身体素质星期二:速度星期三:小力量星期四:跳远专项技术星期五:大力量具体类容如下:跳远训练计划详细训练内容方案:星期一训练计划      身体素质准备部分:1.慢跑5圈(要求最后1圈稍加速)2.压韧带3.跑的专门性练习基本部分:1.手臂四肢运动(拿哑铃做手臂上、下、左、右肌肉的练习,每个动作20次,共4组)2.腹背肌:上、中、下×20个×4组3.腿部对抗肌肉练习:1)大腿膝盖对抗×20×4组2)后群肌对抗:下拉6次、停15秒、快速下拉15次×4组4.直膝跳×20米×4组5.单脚左右

2、跳×20米×4组星期二训练计划      速度准备部分:1.慢跑5圈(要求最后1圈稍加速)2.压韧带3.跑的专门性练习基本部分:1.10米计时跑×8组2.30米计时跑×6组3.50米计时跑×4组4.100米计时跑×2组星期三训练计划      小力量准备部分:1.慢跑5圈(要求最后1圈稍加速)2.压韧带3.跑的专门性练习基本部分:1.快挺(每人适合重量×4组)2.深蹲(合适重量,每组增加5公斤×5组)3.负重提踵跳(合适重量×5组)4.跨步跳×30米×5组星期四训练计划      跳远专项技术技术课可以时常变化,要在学生所处阶段进行有

3、针对性的指导练习准备部分:1.慢跑5圈(要求最后1圈稍加速)2.压韧带3.跑的专门性练习基本部分:1.3步助跑腾空步×10次2.5步助跑腾空步×8次3.8步助跑腾空步×6次4.8步助跑完整动作练习×5次 星期五训练计划      大力量准备部分:1.慢跑5圈(要求最后1圈稍加速)2.压韧带3.力量热身练习基本部分:1.仰卧起坐(50个×4)2.深蹲跳起(50个×4)3.快速半蹲起(50个×4))5.换腿跳(50个×3组)6.直膝跳(50个×3组)附:组员名单男:林程检袁小杰钟雄森女:梁舒懿李炎林林嘉怡

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1、田径训练之跳跃组周计划李长江跳远训练计划内容:星期一:身体素质星期二:速度星期三:小力量星期四:跳远专项技术星期五:大力量具体类容如下:跳远训练计划详细训练内容方案:星期一训练计划      身体素质准备部分:1.慢跑5圈(要求最后1圈稍加速)2.压韧带3.跑的专门性练习基本部分:1.手臂四肢运动(拿哑铃做手臂上、下、左、右肌肉的练习,每个动作20次,共4组)2.腹背肌:上、中、下×20个×4组3.腿部对抗肌肉练习:1)大腿膝盖对抗×20×4组2)后群肌对抗:下拉6次、停15秒、快速下拉15次×4组4.直膝跳×20米×4组5.单脚左右

2、跳×20米×4组星期二训练计划      速度准备部分:1.慢跑5圈(要求最后1圈稍加速)2.压韧带3.跑的专门性练习基本部分:1.10米计时跑×8组2.30米计时跑×6组3.50米计时跑×4组4.100米计时跑×2组星期三训练计划      小力量准备部分:1.慢跑5圈(要求最后1圈稍加速)2.压韧带3.跑的专门性练习基本部分:1.快挺(每人适合重量×4组)2.深蹲(合适重量,每组增加5公斤×5组)3.负重提踵跳(合适重量×5组)4.跨步跳×30米×5组星期四训练计划      跳远专项技术技术课可以时常变化,要在学生所处阶段进行有

3、针对性的指导练习准备部分:1.慢跑5圈(要求最后1圈稍加速)2.压韧带3.跑的专门性练习基本部分:1.3步助跑腾空步×10次2.5步助跑腾空步×8次3.8步助跑腾空步×6次4.8步助跑完整动作练习×5次 星期五训练计划      大力量准备部分:1.慢跑5圈(要求最后1圈稍加速)2.压韧带3.力量热身练习基本部分:1.仰卧起坐(50个×4)2.深蹲跳起(50个×4)3.快速半蹲起(50个×4))5.换腿跳(50个×3组)6.直膝跳(50个×3组)附:组员名单男:林程检袁小杰钟雄森女:梁舒懿李炎林林嘉怡

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