田径,周训练计划

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为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划田径,周训练计划　　学校田径队周训练计划　　训练内容　　素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后　　蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。　　速度训练：50米、100米、200米、400米800米、行　　进间30米、超前加速跑。　　力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、　　俯卧撑。　　耐力训练：800米、1500米、3000米领跑、计时跑。　　反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听　　信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。　　柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。　　专项训练：100米、200米、400米、800米、跳高、　　跳远、实心球、接力4X100米　　训练安排　　星期一速度训练星期二反应训练　　星期三耐力训练星期四柔韧训练　　星期五调整训练　　周一速度训练周二爆发力训练目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。 为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　周三专项训练周四力量训练　　早上训练安排　　星期一速度训练　　1.准备活动：A.绕场地5圈。米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组C.绕场地“S”字形跑两组。　　2.测试：加速跑30—50米4组3：放松　　星期二反应训练：　　1.准备活动：A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。　　2.测试：30米6组、立定三级跳。　　3.放松。　　星期三耐力训练：　　1.准备活动：分钟跑。B.拉韧带练习：压肩、压腿、C.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。　　2.各项技术辅助性动作练习。　　3.3000米计时跑　　4.放松　　星期四柔韧训练：　　1.准备活动：A.领跑。B.行进间拉肩、踢腿各两组。米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑　　2.压肩、压腿、劈叉　　3.放松目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。 为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　星期五调整训练：　　1.准备活动：A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。米折返跑、　　30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组　　2.测试：50米4组、立定跳。　　3.3000米计时跑　　4.放松　　下午训练安排　　周一速度训练：　　1、　　2、　　3、　　4、　　5、　　6、　　7、绕场地5圈准备活动、拉韧带、行进间踢腿20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各两组30米加速跑4组50米加速跑3组80米往返跑3组快速跑100米3组放松　　周二爆发力训练：　　1、　　2、　　3、目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。 为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　4、绕场地5圈行进间准备活动跨步跳50米4组30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组　　5、　　6、跳深——三坑连跳接加速跑10米6组快速跑：50米4组、100米2组放松周三专项训练：　　1、　　2、　　3、绕场地5圈20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑，各两组100米、200米、400米4组800米、1500米2组　　3000米1组　　跳远10次　　接力4X100米、4X400米2周四力量训练：　　1、绕场地5圈　　2、负重深蹲20次5组　　3、跳深5组　　4、仰卧起坐20次5组　　5、俯卧撑30次5组　　6、背起20次5组　　7、负重深蹲跳20次5组　　8、慢跑放松　　——4组放松　　、10、XX7目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。 为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　蚌埠经济技术职业学院　　田径队训练计划　　一、训练时间：星期一-星期五的上午—下午4：20~5：40，保证训练的时间能在每次1小时。　　二、第一阶段理顺、摸清运动员的基本情况，从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。　　三、第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练，有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训，提高个人的技术。　　四、强化素质训练，加强训练质量，调整训练的心态。　　五、第三阶段训练进行调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整，转入学科的考试阶段，要求学生做好学科的复习。训练内容：　　星期一：上午：　　1、绕操场慢跑400米×2；　　2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等　　3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；　　后蹬跑30米×3次；　　小步跑30米×3次；　　4、快速跑：30米×3次；60米×2；100米×1；　　下午：　　1、绕操场慢跑400米×2；　　2、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。 为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　后蹬跑30米×3次；　　小步跑30米×3次；　　3、快速跑：30米×3次；60米×3；100米×1；　　4、专项训练：100*3+200*2+400*1+200*2+100*1　　5、放松　　星期二：上午：　　1、绕操场慢跑400米×2；　　2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等　　3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；　　后蹬跑30米×3次；　　小步跑30米×3次；　　4、快速跑：30米×3次；60米×2；100米×1；　　下午：　　1、慢跑400米×2　　2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等　　3、跑的专项练习：小步跑10×3米接30米快速跑10放松跑；　　高抬腿10米×3接30米快速跑10放松跑；　　后蹬跑10米×3接30米快速跑10放松跑；　　侧踢腿10米×3接30米快速跑10放松跑。　　快速跑：60米×3次；100米×2次；200米×2次；400米×1次、目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。 为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　5、跳的练习：10级台阶跳×4次；　　6、放松　　星期三：上午：　　1、绕操场慢跑400米×2；　　2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等　　3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；　　后蹬跑30米×3次；　　小步跑30米×3次；　　4、快速跑：30米×3次；60米×2；100米×1；　　下午：　　1、绕操场慢跑400米×2；　　2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等　　3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；　　后蹬跑30米×3次；　　小步跑30米×3次；　　4、快速跑：30米×3次；　　5、速度耐力跑2X60米、2X100米、2X150米　　5、单脚跳左右腿各3X20米，蛙跳3X30M放松跑2X400M。　　星期四：上午：　　1、绕操场慢跑400米×2；　　2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。 为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；　　后蹬跑30米×3次；　　小步跑30米×3次；　　4、快速跑：30米×3次；60米×2；100米×1；　　下午：　　1、绕操场慢跑400米×2；　　2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等　　3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；　　后蹬跑30米×3次；　　小步跑30米×3次；　　4、力量训练　　5、放松　　星期五：上午：　　1、绕操场慢跑400米×2；　　2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等　　3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；　　后蹬跑30米×3次；　　小步跑30米×3次；　　4、快速跑：30米×3次；60米×2；100米×1；　　下午：　　1、绕操场慢跑400米×2；　　2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。 为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；　　后蹬跑30米×3次；　　小步跑30米×3次；　　4、直道快跑→弯道慢跑→直道快跑→弯道慢跑：400*6　　5、放松　　以上是第一周训练计划和练习的内容，内容的改变随时跟天气及学生的身体恢复情况、还和训练计划的阶段周期进行改变，并进行相对的增加或减少练习的数量和强度。　　训练内容　　1.素质训练：　　小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跳、行进间压腿、蹲走、摆臂、摆腿。　　2.速度训练：　　50米、100米、200米、400米、【行进间30米：小步跑、高抬腿、车轮跑】、超前加速跑。　　3.力量训练：　　单脚跳、蛙跳、立定跳、立定三级跳、跳台阶、俯卧撑、两头起、仰卧起坐、收腹举腿、负重深蹲、哑铃、阻力带训练。　　4.耐力训练：　　800、1500、3000计时跑，变速跑、跑楼梯。　　5.反应训练：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。 为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、反应游戏。　　6.柔韧训练：　　压肩、压腿、劈叉、踢腿　　7.放松练习：　　垫上相互按摩、抖手抖肩、背对背拉伸。　　周训练计划　　星期一　　上午：速度训练　　1.800米慢跑　　2.30米：小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿×2　　3.摆臂30秒×2　　4.加速跑30—50米×4　　5.放松　　下午：速度训练　　1.800米慢跑　　2.准备活动：拉韧带、行进间踢腿　　3.30米：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑×2　　4.30米加速跑×4　　5.50米加速跑×3　　6.80米加速跑×3目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。 为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　7.100米快速跑×3　　8.放松　　上午：反应训练　　1.800米慢跑　　2.拉韧带练习　　3.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号起跑、听哨声跑听训练　　4.30米×5　　5.放松　　下午：爆发力训练　　1.800米定时跑　　2.行进间准备活动　　3.跨步跳50米×4单脚跳30米×2纵跳30次×2　　4.蛙跳30米×2原地快速高抬腿×2　　5.快速跑50米×4100米×2　　6.放松　　上午：柔韧虚训练　　1.800米慢跑　　2.拉肩、踢腿各×2　　3.30米：行进间小步跑、高抬腿、跨步跳　　4.压肩、压腿、劈叉　　5.放松目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。 为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　下午：耐力训练　　1.800米慢跑　　2.拉韧带、压肩、压腿　　3.原地30秒：小步跑、高抬腿、　　4.深蹲起30次×2　　5.跑楼梯　　6.XX米计时跑　　7.放松　　上午：基本素质训练　　1.800米慢跑　　2.30米：行进间小步跑、高抬腿、跨步跳、摆臂、摆腿、后踢跑　　3.起跑练习　　4.50米加速跑×4　　5.放松　　下午：力量训练　　1.800米慢跑　　2.负重深蹲10次接30米快速跑　　3.仰卧起坐20次×3　　4.俯卧撑15次×3　　5.仰卧举腿10秒×3　　6.背起20次×3目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。 为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　7.慢跑放松×3目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。