田径周训练计划表

《田径周训练计划表》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划田径周训练计划表　　蚌埠经济技术职业学院　　田径队训练计划　　一、训练时间：星期一-星期五的上午—下午4：20~5：40，保证训练的时间能在每次1小时。　　二、第一阶段理顺、摸清运动员的基本情况，从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。　　三、第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练，有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训，提高个人的技术。　　四、强化素质训练，加强训练质量，调整训练的心态。　　五、第三阶段训练进行调整控制阶段，

2、尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整，转入学科的考试阶段，要求学生做好学科的复习。训练内容：　　星期一：上午：　　1、绕操场慢跑400米×2；　　2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等　　3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；　　后蹬跑30米×3次；　　小步跑30米×3次；　　4、快速跑：30米×3次；60米×2；100米×1；　　下午：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员

3、的业务技能及个人素质的培训计划　　1、绕操场慢跑400米×2；　　2、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；　　后蹬跑30米×3次；　　小步跑30米×3次；　　3、快速跑：30米×3次；60米×3；100米×1；　　4、专项训练：100*3+200*2+400*1+200*2+100*1　　5、放松　　星期二：上午：　　1、绕操场慢跑400米×2；　　2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等　　3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；　　后蹬跑30米×3次；　　小步跑30米×3次；　　4、快速跑：30米×3次；60米×2；100米×1；　　下午：　　1、慢跑

4、400米×2　　2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等　　3、跑的专项练习：小步跑10×3米接30米快速跑10放松跑；　　高抬腿10米×3接30米快速跑10放松跑；　　后蹬跑10米×3接30米快速跑10放松跑；　　侧踢腿10米×3接30米快速跑10放松跑。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　快速跑：60米×3次；100米×2次；200米×2次；40

5、0米×1次、　　5、跳的练习：10级台阶跳×4次；　　6、放松　　星期三：上午：　　1、绕操场慢跑400米×2；　　2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等　　3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；　　后蹬跑30米×3次；　　小步跑30米×3次；　　4、快速跑：30米×3次；60米×2；100米×1；　　下午：　　1、绕操场慢跑400米×2；　　2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等　　3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；　　后蹬跑30米×3次；　　小步跑30米×3次；　　4、快速跑：30米×3次；　　5、速度耐力跑2X60米、2X100米、2X15

6、0米　　5、单脚跳左右腿各3X20米，蛙跳3X30M放松跑2X400M。　　星期四：上午：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　1、绕操场慢跑400米×2；　　2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等　　3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；　　后蹬跑30米×3次；　　小步跑30米×3次；　　4、快速跑：30米×3次；60米×2；100米×1；　　下午

7、：　　1、绕操场慢跑400米×2；　　2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等　　3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；　　后蹬跑30米×3次；　　小步跑30米×3次；　　4、力量训练　　5、放松　　星期五：上午：　　1、绕操场慢跑400米×2；　　2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等　　3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；　　后蹬跑30米×3次；　　小步跑30米×3次；　　4、快速跑：30米×3次；60米×2；100米×1；　　下午：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行

8、业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个