田径短跑周训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划田径短跑周训练计划　　训练内容　　1.素质训练：　　小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跳、行进间压腿、蹲走、摆臂、摆腿。　　2.速度训练：　　50米、100米、200米、400米、【行进间30米：小步跑、高抬腿、车轮跑】、超前加速跑。　　3.力量训练：　　单脚跳、蛙跳、立定跳、立定三级跳、跳台阶、俯卧撑、两头起、仰卧起坐、收腹举腿、负重深蹲、哑铃、阻力带训练。　　4.耐力训练：

2、　　800、1500、3000计时跑，变速跑、跑楼梯。　　5.反应训练：　　往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、反应游戏。　　6.柔韧训练：　　压肩、压腿、劈叉、踢腿　　7.放松练习：　　垫上相互按摩、抖手抖肩、背对背拉伸。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　周训练计划　　星期一　　上午：速度训练　　

3、1.800米慢跑　　2.30米：小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿×2　　3.摆臂30秒×2　　4.加速跑30—50米×4　　5.放松　　下午：速度训练　　1.800米慢跑　　2.准备活动：拉韧带、行进间踢腿　　3.30米：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑×2　　4.30米加速跑×4　　5.50米加速跑×3　　6.80米加速跑×3　　7.100米快速跑×3　　8.放松　　上午：反应训练　　1.800米慢跑　　2.拉韧带练习目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可

4、提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　3.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号起跑、听哨声跑听训练　　4.30米×5　　5.放松　　下午：爆发力训练　　1.800米定时跑　　2.行进间准备活动　　3.跨步跳50米×4单脚跳30米×2纵跳30次×2　　4.蛙跳30米×2原地快速高抬腿×2　　5.快速跑50米×4100米×2　　6.放松　　上午：柔韧虚训练　　1.800米慢跑　　2.拉肩、踢

5、腿各×2　　3.30米：行进间小步跑、高抬腿、跨步跳　　4.压肩、压腿、劈叉　　5.放松　　下午：耐力训练　　1.800米慢跑　　2.拉韧带、压肩、压腿　　3.原地30秒：小步跑、高抬腿、　　4.深蹲起30次×2　　5.跑楼梯目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　6.XX米计时跑　　7.放松　　上午：基本素质

6、训练　　1.800米慢跑　　2.30米：行进间小步跑、高抬腿、跨步跳、摆臂、摆腿、后踢跑　　3.起跑练习　　4.50米加速跑×4　　5.放松　　下午：力量训练　　1.800米慢跑　　2.负重深蹲10次接30米快速跑　　3.仰卧起坐20次×3　　4.俯卧撑15次×3　　5.仰卧举腿10秒×3　　6.背起20次×3　　7.慢跑放松×3　　短跑训练计划　　训练时间：第一阶段：5月23日—6月10日　　训练地点：学校田径场　　参训队员：　　带训教练：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的

7、巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　指导思想：1—2周，身体机能适应性训练阶段，身体素质逐步恢复提高阶段。　　训练内容：在此阶段以动作基本技术为主要训练内容，结合一定内容的身体素质练习，如：短跑的摆臂练习，前脚掌蹬地发力练习，高抬腿练习，后蹬跑练习，起跑动作练习，加速跑练习，让距跑练习，追逐跑练习，变速跑练习，协调性练习，下肢爆发力练习等。　　训练强度：运动训练负荷应以小强

8、度小运动量的为主。以下为第一阶段的每日训练计划：　　一．5月23日星期一　　1.准备活动：慢跑800m、徒手操、活动关节，韧带。12min　　2.原地摆臂练习：要求前后摆动，摆动手至身体正中线，保持适当距离，动作协调、连贯、富有节奏感和力度，感受通过摆臂带动身体前进的感觉。练习时随教师击掌节奏快慢跟进。2×2min　　3.原地高抬腿练习：要求身体正直，脚前脚掌蹬地，大腿面交替抬高至水平，结合手臂摆动