田径短跑训练计划

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1、★精品文档★田径短跑训练计划田径队短跑年度训练计划一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识(一)、技术目标在短跑项目中，技术能力检查是很重要的所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言

2、文字准确表达出来如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来、体质目标体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标(三)战术目标心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度

3、训练计划)各训练期的目标①2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创6/6★精品文档★准备期(强化阶段)作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质均衡地发展力量、耐力、速度、技术等训练强度不要过大，但运动量要大在理论学习方面，要提高对训练知识的理解心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标②2016全新精品资料-全新公文范文-全程

4、指导写作–独家原创6/6★精品文档★比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质以速度、技术为中心，增加技术训练运动负荷由量的变化，转化为质的变化作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强[体育教学]田径短跑几种专门性练习方法加大两在腿夹角，蹬摆结束瞬间，摆动腿小腿和后蹬腿大腿约呈平行姿势，接(3)教育学方法采用放松大步、加速后的惯性跑以及跑的专门性练习等手段，特

5、别是加速跑后的不减速惯性跑练习，能够有效地发展快速跑中的放松能力(4)放松的自我检查紧张往往始于面部、颈、肩和手各环节，在教学中应时刻注意学生这些部位的放松情况，并培养学生自我调整的能力(六)发展短跑能力的练习1?摆腿能力(1)对抗肌柔韧性练习：各种压腿、摆腿、踢腿练习(2)主动肌的力量、速度练习①快速高抬腿练习和原地双腿的跨栏跑摆动腿练习②加阻力的摆腿练习和各种腹肌练习2?伸展髋能力的练习(1)髋关节柔韧性、灵活性练习①各种压腿、踢腿练习②强调转髋、送髋的竞走练习③原地转髋练习和侧向前后交叉步练习(2)伸髋肌群的力量、速度练习①仰卧伸髋摆腿

6、练习、俯卧髋屈伸练习②负重体前屈、抓举或抓提杠铃、俯卧负重上、下打腿以及加阻力的下压大腿练习等，能够有效地发展伸髋肌群的力量3?退让性工作能力的练习通过大量的跳深练习和下坡跑练习能够有效地提高主动肌退让性工作能力，减少前蹬支撑所用时间，提高运动成绩4?蹬摆协调配合能力(1)手扶肋木地模仿练习(2)弓箭步走(强调蹬摆配合)(3)拉胶皮带跑(阻力)5?腿部力量练习短跑训练计划训练时间：第一阶段：5月23日—6月10日训练地点：学校田径场参训队员：带训教练：指导思想：1—2周，身体机能适应性训练阶段，身体素质逐步恢复提高阶段训练内容：在此阶段以动作

7、基本技术为主要训练内容，结合一定内容的身体素质练习，如：短跑的摆臂练习，前脚掌蹬地发力练习，高抬腿练习，后蹬跑练习，起跑动作练习，加速跑练习，让距跑练习，追逐跑练习，变速跑练习，协调性练习，下肢爆发力练习等训练强度：运动训练负荷应以小强度小运动量的为主2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创6/6★精品文档★以下为第一阶段的每日训练计划：一．5月23日星期一1.准备活动：慢跑800m、徒手操、活动关节，韧带12min2.原地摆臂练习：要求前后摆动，摆动手至身体正中线，保持适当距离，动作协调、连贯、富有节奏感和力度，感受通过摆

8、臂带动身体前进的感觉练习时随教师击掌节奏快慢跟进2×2min3.原地高抬腿练习：要求身体正直，脚前脚掌蹬地，大腿面交替抬高至水平，结合手臂摆动，整体动作协调、连贯、