运动员田径短跑训练计划精选

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1、运动员田径短跑训练计划精选　　导语：有关短跑训练的计划要怎么写？以下是品才网小编整理的运动员田径短跑训练计划范文精选，欢迎阅读参考！ 　　运动员田径短跑训练计划范文鄞州区中小学生田径运动会为中心，为大力提高学生田径运动训练水平及竞技能力，提高我校体育竞赛整体水平，力争在中小学生田径运动会上让我校运动员比赛成绩有较大突破而努力。 一、教练员：张秋芬、胡慈儿 二、队员名单及项目： 　　男子：张科达(铅球)(铁饼)、谢浩勇(铅球)(铁饼) 　　徐威(100米)(200米)、童贤泽(400米)(800米) 　　张旦琦(

2、800米)(1500米)、林裕达(110米栏)(标枪) 谢专斌(100米)(跳远) 　　女子：李艳欢(跳远)(100米栏)、谢露露(100米)(100米栏) 　　俞慧露(100米)(200米)、潘莉楠(800米)(1500米) 　　卓旭亚(跳远)(标枪)、张佳瑾(铁饼)(标枪) 三、训练总体要求 　　1、每天训练，每次1小时左右，下午4：10—5：10，每周训练五天。 　　2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种训练手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。 　　3、科学训练，注意运

3、动训练安全，合理安排训练强度及运动量。 　　把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明，吃苦耐劳的精神，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。 四、训练计划 1、确定集训队员名单，召开全体队员会议。 2、宣布训练纪律。 　　3、第一阶段采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练 　　第二阶段采用较高强度的训练，加强技术训练和专项身体素质，加大训练负荷，在训练中加强技术和心理战术的训练 　　第三阶段采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量，迎接比赛 周

4、一 1、准备活动慢跑2圈 　　2、准备活动(弓步压腿(正弓步，侧弓步)--小步跑2次--高抬腿2次--后踢腿跑2次—后蹬跑2次—加速跑2次) 3、分专项练习 短跑运动员：30米*2冲刺跑 60米*2途中跑 100米*2全程跑 中长跑运动员：400米*3计时跑 　　田赛运动员：铁饼、铅球、标枪、跳远等技术动作练习 4、放松跑1圈 周二 1、准备活动同周一 2、分专项练习 　　短跑运动员：80米*2—120米*2—150米*2为一组，跑2组 　　中长跑运动员：直道快跑，弯道慢跑3圈1组，跑3组 田赛运动员：分项技术动

5、作练习 3、放松跑1圈 周三 1、准备活动同周一 2、弹跳力和力量训练(不分组练习) 　　(1)各种跳跃练习(收腹跳、蛙跳、单脚跳、摸高) (2)各种腰、背、腹肌练习 (3)橡皮条(牵引练习) (4)杠铃练习(负重蹲深、卧推20*3) 　　3、放松练习(慢跑1圈、垫上互相磕打放松) 周四 1、准备活动同周一 2、分专项练习 　　短跑运动员：蹲踞式起跑练习(30米*10) 　　中长跑运动员：每圈跑进规定时间练习，根据实际情况控制时间 田赛运动员：分项技术动作练习 3、放松跑1圈 周五 1、准备活动同周一 2、各专项

6、测试(按比赛要求) 3、放松跑1圈 　　运动员田径短跑训练计划范文周一：速度和专项能力练习 　　1、准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 　　2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个) 3、快速力量、中力量练习练习 　　4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次 5、放松活动 周二：小力量、一般耐力练习 　　1、准备活动：慢跑1500米-20

7、00米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。 　　2.上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳) 3.抗阻力练习(利用橡皮条) 4.一般耐力练习3000—5000米慢跑 5.放松活动 周三：速度耐力练习 　　1.准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。 2.沙袋摆腿 　　米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4-8组组合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4-8组。组合跑方案：(60

8、0米+400米+200米)×2-3组 4.上肢力量练习：卧推或抓举等。 5.放松活动。 周四：多项身体素质练习 　　1.准备活动：慢跑1500米-2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。 2.加速跑30米6--8组。 3.后抛铅球或抓举或高翻等 4.跳栏架或跳箱 5.阻力练习或跨跳或跨跑练习 6.球类游戏。 周五：力量练习 　　1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。